A imagem serve como um alerta contundente para empresas, líderes e colaboradores sobre a importância de criar ambientes de trabalho saudáveis e de reconhecer os danos profundos que o assédio e o estresse podem causar. É uma chamada à ação para uma cultura organizacional mais humana e empática.

 O ASSÉDIO PODE GERAR TRAUMAS?

Sim, o assédio pode gerar traumas. Seja ele moral ou sexual, é uma forma de violência psicológica que pode levar a um estresse crônico e intenso, com profundos impactos no funcionamento mental e físico da vítima.O trauma do assédio é muitas vezes descrito como uma ferida psicológica que, se não tratada, pode deixar efeitos duradouros. É fundamental que as vítimas busquem apoio psicológico, médico e, se for o caso, orientação legal.
O trauma psicológico afeta o cérebro de formas complexas, alterando a estrutura, a função e a conectividade de áreas chave envolvidas na emoção, memória e tomada de decisão.
Quando uma pessoa passa por um evento traumático (como o assédio), o cérebro ativa o seu sistema de "luta, fuga ou congelamento", e essa experiência intensa pode deixar "marcas" duradouras, especialmente se o trauma for repetitivo.

Entre as consequências do assédio estão:
.Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
.Depressão e Ansiedade
.Danos à Saúde Mental: Perda de autoestima e autoconfiança, insegurança, sentimentos de vergonha, e em casos mais graves, pensamentos suicidas.
.Sintomas Físicos (psicossomáticos): Dores de cabeça, insônia, problemas gastrointestinais, palpitações, dores no corpo e até mesmo a Síndrome de Burnout ou fibromialgia.

As principais alterações cerebrais observadas em vítimas de trauma (TEPT) envolvem o Circuito do Medo e da Memória:
1. Amígdala (O Alarme do Medo)
.O que faz: É a central de processamento das emoções, especialmente o medo e ansiedade.
.Efeito do Trauma: Torna-se hiperativa e aumentada em volume/atividade. O "alarme" do cérebro dispara com mais frequência e intensidade, mesmo em situações que não são realmente perigosas, levando à hipervigilância (a pessoa está sempre em estado de alerta), ataques de pânico e medo exagerado.
2. Hipocampo (A Central da Memória)
.O que faz: É crucial para a formação e recuperação de memórias contextuais (lembrar quando e onde algo aconteceu) e para regular a resposta ao estresse.
.Efeito do Trauma: A memória do evento traumático não é armazenada corretamente como uma lembrança do passado, mas sim como uma ameaça contínua no presente. Isso explica os flashbacks (revivência do trauma como se estivesse acontecendo de novo),dificuldades de memória e concentração.
3. Córtex Pré-Frontal
.O que faz: É responsável pelas funções executivas (raciocínio lógico, o controle dos impulsos, a regulação emocional e tomada de decisões).
.Efeito do Trauma: Tende a ter menor atividade (hipoativação). Quando o alarme da amígdala dispara, o córtex pré-frontal não consegue intervir e acalmar a situação. Isso dificulta o controle das emoções, resulta em reações impulsivas e prejudica a capacidade de pensar com clareza ou de "sair" do estado de medo.
4. Desregulação Hormonal (Eixo HPA)
O trauma prolongado leva a uma disfunção do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que controla a resposta ao estresse,podendo alterar o cortisol (hormônio do estresse).

 IMPORTÂNCIA DO ACOLHIMENTO NA OUVIDORIA

O acolhimento é um pilar fundamental da ouvidoria, indo muito além de um simples registro de manifestação. Ele é a porta de entrada para uma experiência positiva, mesmo que a pessoa esteja em uma situação de vulnerabilidade, descontentamento ou ansiedade.

A importância do acolhimento na ouvidoria pode ser resumida em alguns pontos chave:

-Humanização do Atendimento: O acolhimento transforma a relação entre a instituição e o cidadão de algo burocrático para algo humano. Ele reconhece a pessoa por trás da manifestação, com suas emoções e sua história, e a trata com respeito e empatia. Isso é especialmente crucial em ambientes como hospitais ou serviços públicos, onde as pessoas podem estar em situações de vulnerabilidade.
-Fortalecimento da Confiança: Quando a ouvidoria acolhe, ela mostra que se importa com o que o cidadão tem a dizer. A escuta ativa, sem interrupções e com genuíno interesse, estabelece um laço de confiança. Esse sentimento de que a manifestação será levada a sério e não será ignorada é essencial para que o cidadão se sinta seguro em expor seu problema.
-Melhora na Qualidade da Informação: Um bom acolhimento incentiva o cidadão a se expressar de forma mais completa. Ouvir para entender, e não apenas para responder, permite que o ouvidor compreenda a totalidade da demanda, interpretando o que a pessoa realmente precisa, mesmo que ela não saiba como expressar isso de forma clara. Isso resulta em informações mais precisas e facilita a busca por uma solução adequada.
-Aprimoramento dos Serviços: As manifestações que chegam à ouvidoria são uma rica fonte de informação para a melhoria contínua dos serviços. No entanto, sem um acolhimento adequado, muitas pessoas podem desistir de reclamar, elogiar ou dar sugestões. Um atendimento acolhedor encoraja a participação social e, consequentemente, subsidia a gestão com dados valiosos para a tomada de decisões e a formulação de políticas públicas mais eficazes.
-Eficácia na Resolução de Conflitos: Muitas vezes, a pessoa que procura a ouvidoria está nervosa ou frustrada. O acolhimento tem o poder de acalmar os ânimos, mostrando que há um canal para a resolução do problema. Isso torna o processo de encaminhamento da demanda mais tranquilo e colabora para a busca de uma solução, em vez de se tornar mais um conflito.

Em essência, o acolhimento na ouvidoria não é um diferencial, mas uma necessidade. Ele é a ferramenta que transforma o canal de comunicação em um verdadeiro espaço de cidadania, onde a voz do indivíduo é ouvida, valorizada e usada para construir serviços e relações melhores.

 BENEFÍCIOS DO RESVERATROL

O resveratrol é um composto natural que pertence à classe dos polifenóis, conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele é encontrado em alguns alimentos, principalmente na casca de uvas vermelhas, no vinho tinto, em amendoins e em algumas frutas vermelhas.

Os potenciais benefícios do resveratrol para a saúde têm sido amplamente estudados, embora muitas pesquisas ainda estejam em andamento, especialmente em humanos.

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Principais Benefícios do Resveratrol

• Ação Antioxidante e Anti-inflamatória: O resveratrol ajuda a proteger o corpo contra o dano causado pelos radicais livres (estresse oxidativo) e a reduzir a inflamação. Essas ações são fundamentais para prevenir e combater diversas doenças crônicas.

• Saúde Cardiovascular: É um dos benefícios mais estudados. O resveratrol pode ajudar a:

  • Reduzir a pressão arterial: Em doses mais altas, pode contribuir para a diminuição da pressão sistólica.

  • Melhorar os níveis de colesterol: Pode ajudar a reduzir o colesterol "ruim" (LDL) e prevenir o acúmulo de placas nas artérias.

  • Prevenir a formação de coágulos: Contribui para a saúde dos vasos sanguíneos, tornando mais difícil a formação de coágulos que podem levar a ataques cardíacos e derrames.

  • Promover a dilatação dos vasos sanguíneos: Aumenta a produção de óxido nítrico, que relaxa os vasos e melhora o fluxo sanguíneo.

• Controle do Diabetes: O resveratrol pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ao:

  • Reduzir os níveis de açúcar no sangue: Pode ajudar a baixar a glicose e a hemoglobina glicada (A1C).

  • Melhorar a sensibilidade à insulina: Ajuda o corpo a utilizar a insulina de forma mais eficaz.

  • Prevenir complicações diabéticas: Algumas pesquisas sugerem que pode proteger contra danos nos rins, olhos e nervos.

• Saúde Cerebral: Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes podem proteger o cérebro, contribuindo para:

  • Prevenção de doenças neurodegenerativas: Como Alzheimer e Parkinson, protegendo as células cerebrais do estresse oxidativo e inflamação.

  • Melhora da função cognitiva: Pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade.

• Potencial Anticâncer: Vários estudos em laboratório e em animais indicam que o resveratrol pode ter efeitos promissores na prevenção e no combate a diferentes tipos de câncer, incluindo:

  • Inibição do crescimento de células cancerígenas.

  • Promoção da morte de células cancerígenas (apoptose).

  • Aumento da eficácia de alguns tratamentos de quimioterapia.

• Alívio da Dor Articular: Por suas ações anti-inflamatórias, pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor em condições como a artrite.

• Propriedades Antienvelhecimento: Tem sido associado à ativação de genes ligados à longevidade e à proteção das células contra danos que contribuem para o envelhecimento precoce.

• Ação Antimicrobiana: Pode inibir o crescimento de certas bactérias e fungos.

 A ABO Nacional tem o prazer de divulgar o artigo “O Papel da Ouvidoria no Recebimento e Tramitação de Denúncias de Assédio na Organização”, de autoria de Karla Júlia Marcelino, vice-presidente da entidade.

“A ouvidoria não é uma ‘resolvedoria’. Seu papel é assegurar que a demanda receba o devido tratamento, promovendo escuta qualificada e encaminhamentos responsáveis, sempre com foco na proteção do denunciante e na melhoria do ambiente organizacional”, afirma a autora.

A publicação contribui de forma significativa para a disseminação de boas práticas em ouvidoria e pode ser acessada na íntegra no site da ABO Nacional:

 https://www.abonacional.org.br/.../a499d8bc-d31d-47b0...

 Leitura essencial para ouvidores, gestores e profissionais comprometidos com a integridade institucional e os direitos humanos no trabalho.

 

 Todo trabalho feito com amor são flores que oferecemos ao próximo!

 Todos os dias são iguais. O que importa são as nossas atitudes!

 O que é Estresse?

O estresse é um sintoma que muda nosso estado de forma indescritível. Ele pode ser caracterizado por sensações de irritação, medo, desconforto, preocupação, frustração, indignação, nervoso, e ser motivado por diversas razões distintas. Além disso, muitas vezes, a causa para o estresse é desconhecida.

Quando o estresse interfere na sua vida, tornando difícil passar dias tranquilos por um longo período, ele pode ser mais perigoso tanto para mente quanto para o corpo. Isso acontece porque o estresse também leva a incômodos físicos.

Tipos de estresse

Segundo a Associação Americana de Psicologia, há três tipos de estresse: estresse agudo, estresse agudo episódico ou estresse crônico. Além disso, existe o Transtorno do Estresse Pós-traumático.

Estresse agudo

O estresse agudo é uma reação do corpo a um momento ou fato estressante. Os sintomas da reação aguda ao estresse passam em grande parte pelos sintomas ansiosos como:

• ativação psíquica

• instabilidade de humor

• apreensão

• insegurança

A Associação Americana de Psicologia ainda descreve sintomas físicos de quem passou por estresse agudo:

• Dor de cabeça tensional

• dor nas costas

• dor na mandíbula

• dores musculares em geral

• azia

• flatulência

• diarreia

• palpitações cardíacas

• aumento de pressão

• mãos suando

Estresse agudo episódico

A Associação Americana de Psicologia ainda define o estresse agudo episódico, que é quando esses estímulos que causam as reações agudas ao estresse se repetem com frequência.

Neste caso, os sinais são os sintomas do estresse agudo, mas prolongados. Como:

• dores de cabeça tensionais persistentes

• enxaquecas

• hipertensão

• dor no peito

• doenças cardíacas

Estresse crônico

Quando uma pessoa se mantém continuamente estressada, e isso faz parte da rotina, o estresse pode estar se tornando crônico. Neste caso, as reações do corpo ao estresse e os sintomas não vão embora, afetando diversas áreas da vida. O estresse crônico é um fator de risco para ansiedade e depressão.

De acordo com o psiquiatra Mário Louzã, o estresse crônico é prejudicial ao corpo principalmente porque alguns hormônios, particularmente o cortisol, começam a entrar em ação. "Se o cortisol fica muito elevado durante dias, semanas, começa a gerar problema para o organismo, que não foi feito pra ter esse hormônio em sobrecarga", explica ele.

Alguém que tem estresse crônico apresenta sintomas físicos e emocionais, como:

• fadiga

• desgaste

• mal estar

• cansaço

• esgotamento

• aumento da vigilância

• dificuldade em relaxar e descansar

• desânimo

• tristeza

• sensação de fracasso

• dificuldade de sentir prazer

• alteração do sono.

Transtorno do estresse pós-traumático

Quando o episódio que desencadeou o estresse agudo representou ameaça à sua vida ou à vida de terceiros, é possível que a pessoa desenvolva o transtorno do estresse pós-traumático (TEPT). Ele pode ser definido como um distúrbio da ansiedade caracterizado por um conjunto de sinais e sintomas físicos, psíquicos e emocionais.

Esse quadro ocorre devido à pessoa ter sido vítima ou testemunha de atos violentos ou de situações traumáticas que representaram. Quando ele se recorda do fato, revive o episódio como se estivesse ocorrendo naquele momento e com a mesma sensação de dor e sofrimento vivido na primeira vez. Essa recordação, conhecida como revivescência, desencadeia alterações neurofisiológicas e mentais.

Sintomas de Estresse

O estresse é um sentimento normal. Ele pode, inclusive, ajudar uma pessoa em seu dia a dia, melhorando seu desempenho no trabalho, por exemplo. No entanto, quando o estresse é muito grande, você pode senti-lo em seu corpo por meio de algumas reações específicas. Pode reparar, quando você está muito estressado, você pode notar:

• Um ritmo cardíaco acelerado

• Batimento fora do ritmo

• Respiração acelerada

• Sudorese

• Tremores

Sintomas físicos do estresse

Além de mexer com a sua cabeça, o estresse também se manifesta no seu corpo, a longo e a curto prazo. Os sintomas físicos do estresse são:

• Fezes soltas

• Necessidade frequente de urinar

• Boca seca

• Problemas para engolir

• Dificuldade para dormir

• Queda de cabelo em excesso

• Cansaço demasiado

• Alergias de pele

• Gastrite e úlceras

• Tensão muscular

• Imunidade baixa

• Dores de cabeça

• Mudanças de apetite

• Acne incomum

• Refluxo

Procure um médico se esses e outros sintomas surgirem e estiverem lhe causando preocupação. Além do mais, estes não são sinais exclusivos de estresse, mas também de problemas de saúde mais graves.

Causas

Uma pessoa pode sentir estresse em alguns momentos importantes de sua vida, motivada, possivelmente, por ansiedade, apreensão e preocupação, como por exemplo:

• Começar em um emprego novo ou escola nova

• Mudar-se para uma casa nova

• Casar-se

• Ter um filho

• Terminar um relacionamento

• Uma doença, seja com você ou com um amigo ou ente querido, é uma causa comum de estresse.

Sentimentos de estresse e ansiedade são comuns em pessoas que se sentem deprimidas e tristes também.

Alguns medicamentos podem provocar ou piorar os sintomas de estresse. Estes podem incluir:

• Alguns medicamentos inalados usados para tratar asma

• Medicamentos para tireoide

• Algumas pílulas dietéticas

• Alguns remédios para resfriado

• Produtos com cafeína, cocaína, álcool e tabaco também podem provocar ou piorar os sintomas de estresse e ansiedade.

Quando essas sensações ocorrem com frequência, a pessoa pode ter um distúrbio de ansiedade. Outros problemas em que o estresse pode estar presente:

Transtorno obsessivo compulsivo (TOC);Síndrome do pânico;Transtorno por estresse pós-traumático (TEPT)

Na consulta médica

Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:

• Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram

• Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade

• Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar.

O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

• Quando os sintomas surgiram?

• Se você pudesse descrever seus sintomas, como o faria?

• Como é sua rotina no dia a dia?

• Você se considera uma pessoa com altos índices de estresse?

• Você tem enfrentado dificuldades em sua vida pessoal, no trabalho ou nos estudos?

• O estresse tem prejudicado sua vida de qualquer forma?.

Tratamento de Estresse

Quando o estresse está alto e atrapalhando seu dia a dia, é importante consultar profissionais da saúde para que esse sintoma seja atenuado. Só um médico ou psicólogo pode dizer se o tratamento para o estresse deve ser feito com medicamentos ou se há alternativas naturais e caseiras.

Antes de chegar a este profissional, você pode tentar algumas opções naturais para aliviar o estresse:

Comer chocolate amargo, peixes e outros alimentos com triptofano.

O triptofano é um aminoácido que ajuda a reduzir marcadores bioquímicos do estresse, em particular o hormônio cortisol, que apresenta muitos efeitos adversos no corpo humano.

Os alimentos fontes de triptofano são: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas (feijão azuki, lentilha, soja), semente de abóbora, levedo de cerveja, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo e queijo tofu.

Faça algum tipo de massagem

Para aliviar o estresse, outra alternativa é relaxar com uma massagem terapêutica.

Segundo a fisioterapeuta Vanessa Pereira, qualquer pessoa pode fazer, independente da idade. "Além de livrar os músculos das tensões, a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor, fadiga e má postura", explica. Os únicos cuidados devem ser tomados com quem está em período pós-operatório, com febre, inflamação e outras doenças graves.

A Associação Americana de Psicologia (AAP) recomenda algumas formas de reduzir o estresse:

-Identifique o que causa estresse

-Monitore seu estado mental ao longo do dia. Quando você se sentir estressado, escreva o motivo. Ao longo dos dias, será possível perceber um padrão e evitar estas situações.

-Construa bons relacionamentos

-Lidar com pessoas pode ser uma fonte de estresse, mas passar momentos com quem você ama e se sente bem pode aliviar esse sintoma.

Ande!

Quando o estresse toma conta de você, é possível que você sinta vontade de reagir às situações de maneira impulsiva, colocando muito a perder. Por isso, o que a AAP recomenda é andar antes que isso aconteça.

- Descanse bem

Seu sono está realmente acabando com todo o cansaço do seu dia? Segundo com a pesquisa da associação, quase metade dos adultos estressados ficam acordados à noite. Para facilitar uma boa noite de descanso, não tome bebidas com cafeína e remova as distrações do seu quarto, como televisão e computador. Também é recomendado ter uma hora certa para dormir.

- Busque ajuda

Se nenhuma destas alternativas ajudar, não demore em procurar um psicólogo ou psiquiatra. Eles poderão ajudar a identificar situações que contribuem para seu estresse crônico e traçar um plano para combatê-lo.

-Prevenção

Todo estresse só é negativo quando se torna excessivo. O problema é que na maior parte das situações do dia-a-dia as pessoas são tomadas por tantas preocupações que o estresse em excesso tem se tornado um problema comum dos tempos de hoje. Mas sabia que esse tipo de nervosismo pode ser prevenido com algumas mudanças simples no seu cotidiano?

- Pequenos hábitos, como respiração e mudanças no dia-a-dia ajudam a controlar e evitar o problema. Confira essas e outras dicas a seguir:

- Alimentar-se de forma balanceada:

Alimentação muitas vezes parece ser remédio para todos os problemas, e talvez seja mesmo. No caso do estresse, ter pratos equilibrados ajuda o organismo de muitas formas. Ter um consumo adequado de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o bem-estar do organismo. Se o nosso organismo recebe diariamente esses nutrientes, por meio da alimentação, naturalmente ele irá funcionar melhor, aumentando a energia e vitalidade que precisamos para enfrentar os problemas do cotidiano. No entanto, se existe carência ou excesso de algum elemento, o nosso corpo precisa fazer um esforço para compensar isso, o que gera mais desgaste. Por outro lado, também há a perda de nutriente durante o quadro de estresse crônico, que é agravado pelo consumo de itens como cafeína, açúcar e sal.

- Praticar atividades físicas:

Exercícios têm diversas características que se relacionam com o relaxamento de quem os pratica. Em primeiro lugar há a liberação de hormônios que otimizam o funcionamento do corpo. A adrenalina age na redução do estresse, o cortisol atua como anti-inflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH (hormônio do crescimento) transmite bem-estar e a endorfina produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono.

Além disso, existe um mecanismo que os especialistas chamam de senso de propósito. Quando fazemos algo com a convicção de que isso está contribuindo para a nossa saúde, damos para a nossa mente comandos do tipo "isso é bom para mim", "estou seguindo na direção certa" e "estou cumprindo um propósito", que vai alimentando a nossa sensação interna de que merecemos algo bom, somos boas pessoas. Desta forma, a prática de uma atividade física ajuda a mudar um pouco o foco, saindo daquele problema que ficou incomodando o dia todo e estava causando estresse.

- Mudar a postura:

Ter uma postura melhor é benéfico também para a mente. E a palavra "postura" aqui não significa apenas a forma como recebemos as informações, e sim com a maneira que posicionamos nosso corpo no dia a dia. Para provar esse ponto, os especialistas costumam sugerir um exercício: primeiro posicione a cabeça para frente e encolha os ombros, curve as costas para frente, como se estivesse deprimido, e tente pensar em algo alegre. Difícil, não é mesmo? Em seguida, espalhe-se na cadeira como em um dia de verão na praia, e depois tente pensar em uma conta para pagar. Igualmente complicado! A forma com que usamos o nosso corpo tem um reflexo direto no nosso estado interno e na nossa capacidade de lidar com os problemas.

- Procure rir mais:

Estudos de 1989 foram os primeiros a demonstrar alguma relação entre o riso e a redução do estresse, ao perceber que voluntários que assistiam vídeos humorísticos tinham uma queda maior nos hormônios cortisol e adrenalina, do que os que assistiam a qualquer vídeo. Depois disso, vários outros estudos confirmaram esse achado, que o riso reduz os níveis de hormônios e substâncias ligados ao estresse.

Rir libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar; também ativa a sua resposta ao estresse, aumentando a sua frequência cardíaca e pressão arterial e criando uma sensação de relaxamento. Por fim, ele também estimula a circulação e ajuda a relaxar os músculos, o que reduz os sintomas físicos do estresse.

Além do mais, a risada tem o dom de mudar a perspectiva de quem está rindo sobre as situações. Como grande parte do estresse é devido a pensamentos, julgamentos e pressões internas por resultados que vamos criando no decorrer do dia, rir pode ser uma boa alternativa para conseguir ver a situação sobre um ponto de vista diferente.

- Fazer sexo

Sexo vai além do prazer: os mecanismos hormonais da prática sexual beneficiam o corpo a lidar com estresse. O contato íntimo produz alterações químicas cerebrais, melhorando o humor devido à liberação de testosterona, estrogênio, prolactina, hormônio luteinizante e prostaglandina na corrente sanguínea.

- Dormir melhor:

O estresse prolongado, antes de tudo, funciona como uma agressão ao nosso organismo. E dormir bem é uma das melhores formas do corpo se recuperar desse tipo de ataque. Quando você está descansado, tem uma maior clareza de pensamento e uma habilidade maior para reagir aos estímulos agressores. Pessoas que ficam longos períodos com privação de sono tendem estar mais desatentas e com os reflexos lentos. Tanto que pessoas que dormem pouco tendem a ser mais irritadas e diversos estudos relacionam transtorno de humor com pessoas que trabalham com turnos trocados.

- Respirar direito:

A respiração está diretamente relacionada com nossas emoções e tem a capacidade de regulá-las de duas formas: primeiro por um mecanismo fisiológico, já que o estado de ansiedade nos faz inalar o ar com mais rapidez e de forma mais rasa, e mudar isso conscientemente ajuda a acalmar, pois o corpo volta ao equilíbrio. Outro ponto está no fato do indivíduo, ao tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente. Com isso o estado de ansiedade tende a ser minimizado.

- Auto incentivar-se:

Dentro da psicologia existe um termo chamado "Positive talk" (em livre tradução, algo como fala positiva). O conceito vem do fato de que todas as pessoas conversam consigo mesmas, mas enquanto algumas sabem fazer isso como uma forma de alento e carinho, outras não sabem se auto incentivar: a maior parte das pessoas cultiva pensamentos de injustiça, sofrimento e pesar, além de fazer julgamentos sobre si mesmo que certamente não faria para os outros. O problema é que ter esse tipo de pensamento gera um círculo vicioso, que faz com que a pessoa se vitimize mais e, com isso, fiquem mais propensas a situações de estresse prolongado.

- Deixar o celular de lado:

Hoje em dia o celular parece parte de nós, mas saiba que ele ajuda (e muito!) a aumentar o estresse das pessoas. Um estudo publicado no BMC Public Health em 2011 acompanhou 4156 jovens de 20 a 24 anos de idade por um ano, relacionando seu uso de celular com problemas de saúde mental, como depressão, estresse e falta de sono. Foi percebido que aqueles que usam muito seus telefones tinham incidências mais altas de estresse, principalmente naqueles que percebiam esse uso como algo estressante. Diversos fatores podem ajudar nisso. Muitas pessoas acabam continuando conectadas ao trabalho, por exemplo, por meio de seus celulares, não permitindo que elas tenham tempo de descanso. Outra questão é o imediatismo desses aparelhos: o uso excessivo do celular, das redes sociais e aplicativos pode colaborar com o estresse, na medida em que se torna mais uma obrigação, porque aparece para a outra pessoa a que horas que você abriu o aplicativo ou conversou pela última vez. Claro que não há problemas em se usar o celular, desde que seu uso seja equilibrado.

Fonte:

. Fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas;

. Psiquiatra Leonard Verea, especialista em Medicina Psicossomática e em Medicina do Trabalho

. Cirurgião-geral Marcelo Katayama, instrutor de treinamento com foco em desenvolvimento pessoal e diretor no Núcleo Ser.

.Associação Americana de Psicologia

. Psiquiatra Roney Vargas Barata, da Aliança Instituto de Oncologia.

Psiquiatra Mário Louzã