INSÔNIA:

-A insônia é um transtorno que prejudica o sono, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para adormecer ou até mesmo para manter seu sono durante a noite.

-Nós dormimos por três motivos: economizar energia, realizar a manutenção do corpo e consolidar a memória.

-Geralmente as pessoas com insônia sofrem com cansaço durante o dia, podendo afetar vários campos da vida do paciente, como seu trabalho e estudos.

-60% de brasileiros reclamam de problemas de sono.

- É um fator de risco para todos os quadros mentais. A irritabilidade é um fator comum na insônia.

Segundo o dicionário de Saúde Mental (DSM IV) a Insônia pode ser classificada como primária ou secundária.

. Primária quando ela é a principal doença

. Secundária quando ela for sintoma de outra doença ou efeito colateral de uma droga.

A Insônia como sintoma de outro transtorno é duas vezes mais comum que a primária.

Tipos:

-Insônia aguda (1 mês),

Insônia de curto prazo - 1 a 3 meses

-Insônia crônica (mais de 3 meses),

-Insônia condicionada (associam que aquele lugar é um lugar de ficar alerta, despertar, o cérebro entendeu que aquele ambiente é um lugar para ficar acordado).

Os fatores que podem causar a insônia são variados. Grande parte das vezes está associado a situações estressantes ou eventos traumáticos na vida da pessoa, como separação ou doença em familiares. Geralmente, após os eventos causadores o paciente consegue retornar ao seu hábito de sono regular.

Alguns fatores como maus hábitos para dormir, horário irregular de sono e medo de não conciliar o sono, são fatores agravantes e podem contribuir para esse ciclo vicioso, induzindo à insônia permanente.

FATORES QUE INFLUENCIAM A INSÔNIA:

-Temperamentais:

Pessoas ansiosas ou com estilo mais propenso a preocupações, maior facilidade para despertar e tendência a reprimir suas emoções são características de pacientes mais vulneráveis à insônia.

-Ambientais:

.O ambiente possuir barulhos altos,

.ter iluminação excessiva e temperaturas extremas (muito quente ou muito frio) também são facilitadores da insônia.

- Genéticos e fisiológicos:

Pessoas que tenham alguém de seu primeiro grau de parentesco com insônia são mais predispostos a desenvolver o transtorno. O sexo feminino e pessoas com idade avançada também são mais vulneráveis.

Para distúrbios de sono há diferentes profissionais que podem te ajudar, como neurologistas, pneumologistas, psicólogos e psiquiatras.

O que é apnéia ou paralisia do sono?

A paralisia do sono é um distúrbio do sono caracterizado pela falta de sincronia entre o cérebro e o corpo. Ele acontece quando você está quase adormecendo ou antes de despertar. Você está consciente, mas não consegue se movimentar ou até mesmo falar.

Já a apneia ocorre durante o sono quando a respiração é obstruída. Ou seja, você para de respirar durante alguns segundos por diversas vezes na noite. Nem todas as pessoas que roncam possuem apneia do sono, mas este também é um dos seus sintomas.

É importante lembrar que o diagnóstico e tratamento da paralisia do sono e da apneia devem ser feitos por um médico especialista no sono. Além disso, a terapia pode ajudar a pessoa a lidar emocionalmente com os sintomas e a superar possíveis causas psicossomáticas.

DICAS PARA COMBATER A INSÔNIA SEGUNDO A HIGIENE DO SONO:

.Quarto escuro, silencioso, temperatura agradável.

Assistir TV, usar computador, celulares fora do quarto.

.Desligar aparelhos eletrônicos 1 hora antes de deitar. Os aparelhos celulares e TV são estimulantes e fazem com você perca o sono.

.Manter horários constantes para dormir

.Atividades físicas leves. Elas só não devem ser realizadas próximo ao horário que irá dormir. A atividade irá te estimular, e você irá demorar para conseguir relaxar completamente.

.Evitar refeições pesadas antes de dormir

.Evitar uso de álcool

.Vá para o quarto quando estiver com sono

.Evitar chá preto, café, chocolates à noite

.Tomar sol durante o dia que produz serotonina durante o dia

.Procure reservar horas antes de dormir para escrever preocupações no papel

.Evitar ficar ruminando durante a dia.

.Ter horários para dormir e para acordar. Isso fará você treinar o seu corpo e sua mente a atender àqueles horários.

.Tente atividades como uma leitura ou tomar um banho quente.

Deixe seu quarto totalmente escuro e evite ruídos. Muitas pessoas dormem com a televisão de fundo, por exemplo. Isso deve ser evitado para preservar a qualidade do sono.

Abordamos este tema no Curso Saúde Mental, disponível no nosso canal no Youtube.