O SIGNIFICADO DO NATAL, COM KARLA JULIA

TABELA DAS EMOÇÕES - A ESCALA HAWKINS DA CONSCIÊNCIA / PARTE III

TABELA DAS EMOÇÕES - A ESCALA HAWKINS DA CONSCIÊNCIA / PARTE II

Resiliência e estresse laboral

Suplementação com peptídeos de colágeno e seus benefícios

Proteína mais abundante do corpo humano, o colágeno representa 25% do total de proteínas. Como maior constituinte do tecido conectivo, ou seja, da pele, cartilagens, tendões e ossos, sua importância é enorme para a saúde cutânea e das articulações. Porém, com o passar dos anos, a capacidade do organismo de se reabastecer de colágeno naturalmente diminui cerca de 1,5% ao ano – as fibras de colágeno se quebram e não se regeneram mais, provocando efeitos nas articulações ou conferindo uma aparência de pele flácida ou envelhecida.
Como a alimentação pode não ser suficiente para fornecer a quantidade ideal de nutrientes que nosso organismo precisa a partir 30 anos, uma forma de ajudar a regeneração do colágeno é fornecer seus precursores através de suplementação para que o organismo produza o que foi desgastado. A suplementação de colágeno apresenta um alto valor nutricional por fornecer aminoácidos que não estão presentes em proteínas normalmente ingeridas.
 
A importância de suplementar colágeno na forma de peptídeos
 
Entre os principais aminoácidos constituintes do colágeno, estão a glicina (30%), a prolina (12%) e a hidroxiprolina (10%). A ingestão de proteínas como as do leite, carne, frango, peixe e vegetais fornece uma quantidade de aminoácidos inferior para a síntese do colágeno, quando comparada à suplementação com peptídeos de colágeno – forma mais absorvida pelo organismo. Portanto, a escolha da forma de colágeno que será utilizado para suplementar é de extrema importância para a sua qualidade, segurança e eficiência no organismo.
 
Colágeno hidrolisado
 
Para melhorar sua absorção no organismo, o colágeno in natura passa por um processo de quebra e redução de tamanho, resultando no colágeno hidrolisado. Por apresentar diversos tamanhos, seu custo é menor.
 
Peptídeos de colágeno hidrolisado
 
Já os peptídeos de colágeno são moléculas de colágeno hidrolisado submetidas a um processo seletivo, onde apenas os melhores são escolhidos. Os peptídeos possuem peso e tamanho bem menor, o que torna sua absorção superior.
 
Benefícios da suplementação com peptídeos de colágeno
 
Estudos que avaliaram os efeitos do uso diário de 10g de suplementação de peptídeos de colágeno tipo I em mulheres acima de 40 anos de idade apontaram benefícios significativos: aumento de 28% na hidratação da pele, redução de 30% nas rugas e melhora das unhas e do aspecto da pele, com redução do grau de celulite.
 
Colágeno administrado via oral possui efeito terapêutico?
 
Popularmente, há uma crença de que quando o colágeno é administrado via oral, o corpo não é capaz de absorvê-lo e direcioná-lo para as áreas específicas, como a pele e as articulações. No entanto, inúmeros estudos têm demonstrado justamente o efeito oposto – como o “Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review” assinado por Elisângela Porfírio e Gustavo Bernardes Fanaro.
 
Funciona assim:
• No caso dos peptídeos de colágeno marcados radioativamente, 30 minutos após ingestão: a hidroxiprolina se acumulou principalmente na pele e nas articulações;
• Após seis horas da ingestão, 90% dos peptídeos de colágeno foram absorvidos com quantidades mensuráveis acumuladas na região da pele e articulações.
 
Outras investigações também analisaram e quantificaram o perfil de aminoácidos absorvidos na corrente sanguínea: com a ingestão de 8g de peptídeos de colágeno, uma hora depois os níveis séricos de hidroxiprolina e hidroxilisina atingem seu pico máximo. Já outro estudo demonstrou que esse pico é dependente da quantidade de peptídeos de colágenos ingerida, ou seja, quanto maior a dose de colágeno, maior a concentração sanguínea dos aminoácidos.
 
Referências
 

Distribution of Prolylhydroxyproline and Its Metabolites after Oral Administration in Rats.

Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review.

Dose-dependent changes in the levels of free and peptide forms of hydroxyproline in human plasma after collagen hydrolysate ingestion.

Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to an Accumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL).

Benefícios da ingestão de Peptídeos de Colágeno Peptan™.

COLÁGENO

Os músculos, ossos, pele e tendões são compostos principalmente por colágeno, o tipo mais abundante de proteína no corpo humano. Para ser mais específico, o colágeno consiste em 30-35 por cento de todas as proteínas no corpo humano. A proteína do colágeno é também conhecida como tecido conjuntivo, e é responsável por estabilizar nossa pele e manter o movimento e flexibilidade das articulações. Além disso, o colágeno fornece elasticidade à nossa pele. Estudos mostram que a suplementação de colágeno tem muitos benefícios, que incluem reduzir rugas no rosto e ajudar a se livrar da celulite.  Discutirei isso mais para frente neste artigo.

À medida que envelhecemos, nossa pele perde sua elasticidade e se torna mais enrugada. Há muitos motivos para isso - a redução da capacidade de fabricar colágeno é parcialmente responsável, enquanto estressores da vida e danos oxidativos também desempenham um papel significativo. Pessoas com melanina extra na pele são mais protegidas dos raios ultravioleta do sol e danos causados por eles, chamo isso de "melanoproteção".   Porém, pessoas com menos melanina estão em risco elevado de danos solares e maior risco de envelhecimento prematuro.

Suplementos de colágeno normalmente consistem nos seguintes aminoácidos, que os cientistas separam em três categorias de amino:

• Os aminoácidos essenciais - Este tipo de aminoácido precisa ser consumido na dieta e não consegue ser fabricado pelo corpo. Eles incluem lisina, serina, treonina, leucina, valina, fenilalanina, metionina, isoleucina, histidina e hidroxilisina.
• Aminoácidos condicionalmente essenciais - Este tipo de aminoácido normalmente o corpo fabrica, mas sob estados de estresse físico, o corpo não consegue fabricar a quantidade suficiente e a suplementação pode ser útil. Eles incluem glicina, prolina, glutamina (ácido glutâmico), alanina e tirosina.
• Aminoácidos não-essenciais - Este tipo de aminoácido é muito importante para o corpo, mas é rotulado como não-essencial porque o corpo consegue fabricá-lo. Consumir estes aminoácidos na dieta não é necessário, mas fazê-lo NÃO é nocivo.  Eles incluem hidroxiprolina, arginina e ácido aspártico.

Vários fabricantes de colágeno usam fontes diferentes na fabricação de seus produtos.  Enquanto alguns utilizam fontes bovinas (de vaca), outros utilizam peixe.  A California Gold Nutrition utiliza um colágeno de origem marinha de qualidade que o torna perfeito para pescatarianos, pessoas que não comem carnes, apenas os peixes.

Suplementos de colágeno contêm uma ampla variedade de aminoácidos necessários para o crescimento dos cabelos, além da saúde da pele, tendões, e ossos. O colágeno é uma boa opção para pessoas que desejam garantir que estão obtendo os aminoácidos adequados, mas querem consumi-los usando suplementos sem glúten e sem laticínios. Halterofilistas frequentemente usam suplementação de colágeno para garantir que maximizam o crescimento muscular.  Às vezes, eles escolhem proteína de whey em pó.

Tipos de colágeno no corpo

Os cientistas já identificaram pelo menos 28 tipos de colágeno.  Porém, 90 por cento do colágeno no corpo humano é Tipo 1, Tipo 2, Tipo 3 e Tipo 5.

• Colágeno Tipo 1 – Compõe os tendões, órgãos e ossos. O colágeno tipo 1 consiste em 80-90 por cento do nosso colágeno.
• Colágeno Tipo 2 - Cartilagens do joelho, ombros e outras articulações
• Colágeno Tipo 3 – Principal tipo de cartilagem das fibras reticulares. Comumente apresentado com o Tipo 1.
• Colágeno Tipo 5 - Usado para regenerar o cabelo e também presente na superfície da pele.

Como destruímos nosso colágeno

Os níveis de colágeno começam a diminuir depois dos trinta e cinco anos de idade.  Nós não podemos parar o tempo, mas há alguns comportamentos do estilo de vida que muitas pessoas adotam que aceleram a perda de colágeno e, subsequentemente, o envelhecimento. Fumar é a primeira coisa que uma pessoa faz que destrói e perde o seu colágeno - é a razão principal pela qual um fumante frequentemente parece mais velho do que sua idade cronológica. A exposição à luz solar excessiva e queimaduras solares frequentes danificam nosso colágeno, assim como uma dieta rica em açúcar que seja baixa em antioxidantes.

Alimentos que aumentam a produção de colágeno

Mesmo que um suplemento possa ajudar a garantir que uma pessoa obtenha uma quantidade de colágeno adequada, há também medidas alimentares que podem otimizar a produção de colágeno. A nutricionista holística Kim D'Eon recomenda uma lista de alimentos para ajudar o corpo a fabricar mais colágeno.

• Alimentos ricos em vitamina A, como cenouras, batatas-doces, damascos e ovos
• Vegetais verdes folhosos, como couve, espinafre e brócolis
• Cebolas são ricas em enxofre, que é importante para produção de cartilagem
• O alho também é rico em enxofre, que é importante para produção de cartilagem
• Mirtilos fornecem proteção antioxidante
• Framboesas fornecem proteção antioxidante
• Laranjas são ricas em vitamina C, que é necessária para a produção de colágeno
• Pimentões são ricos em vitamina C, que é necessária para a produção de colágeno
• Morangos são ricos em vitamina C, que é necessária para a produção de colágeno
• Oleaginosas, como amêndoas, avelãs, leguminosas, e sementes são ricas em aminoácidos
• Caldo de ossos é rico em aminoácidos, que são os blocos de construção do colágeno

Saúde das articulações e ossos

Estudos científicos mostraram que a suplementação com colágeno pode ser útil para otimizar as articulações e ajudar a fortalecer os ossos . Consumir uma dieta saudável e ser fisicamente ativo também é essencial para a saúde articular.

Artrite

Osteoartrite é o resultado da destruição da cartilagem dentro das articulações. Estima-se que mais de 250 milhões de pessoas são afetadas no mundo todo.  Em uma tentativa de evitar medicamentos prescritos, que têm possíveis efeitos colaterais, muitas pessoas optam por suplementos naturais para artrite para reduzir a dor associada à inflamação. Talvez eles possam ajudar a reconstruir o colágeno e prevenir a perda de cartilagem?

Um estudo de 2017 usando um modelo animal mostrou que a suplementação com colágeno não só reduziu a inflamação nas articulações, mas também preveniu a perda de cartilagem articular.

Osteoporose

À medida que a pessoa envelhece, os ossos se tornam mais finos. Osteoporose é diagnosticada por um médico quando a densidade do osso é mais fina do que o esperado para a idade da pessoa. Um médico solicitará um exame de densidade óssea para determinar se a condição está presente. Pessoas com osteoporose estão em risco aumentado de fraturas ósseas, sendo a mais comum fratura de quadril durante uma queda acidental. Fatores de risco para osteoporose incluem fumar, deficiência de vitamina D, e mulheres acima dos 65 anos de idade tem mais predisposição a esta doença.

De acordo com estudos usando modelos animais, o colágeno pode ajudar a aumentar a força óssea. Um estudo em 2005 mostrou maior força óssea quando um suplemento de colágeno era tomado.

Força dos tendões

Tendões são cordas fibrosas espessas feitas de colágeno. Os tendões conectam músculos aos ossos e são responsáveis pelo movimento.  Garantir tendões fortes é importante para prevenir ferimentos.  Ferimentos dos tendões são comuns entre atletas e guerreiros de final de semana.  De acordo com um estudo de 2005, a suplementação com colágeno melhora a força do tendão, enquanto um estudo de 2016 mostrou que suplementos de colágeno podem ajudar a aumentar a espessura do tendão de Aquiles em modelos animais.

Saúde da pele

Estima-se que, no mundo todo, mulheres gastam 382 bilhões de dólares em maquiagem e produtos de beleza.  A maioria destes produtos faz muito pouco para reverter os sinais de envelhecimento, embora alguns protejam contra danos solares.  Devido à exposição a produtos químicos e toxinas, muitos escolhem usar sabonetes e produtos de beleza naturais. Porém, a pergunta é, como podemos melhorar nossa pele de dentro para fora?

Estudos apontam que a suplementação com colágeno tem numerosos benefícios à pele.  Estes estudos mostraram que a suplementação oral com colágeno pode ser útil para pessoas com celulite e rugas. Ele também pode melhorar o crescimento dos cabelos e unhas. Estima-se que, quando chegamos a cerca dos 35 anos de idade, começamos a perder um por cento do nosso colágeno anual - a suplementação com colágeno deve ser considerada.

Menos celulite?  

Celulite é uma condição que por décadas as pessoas tentam reverter. Um estudo duplo-cego controlado por placebo em 2015 concluiu que "... a terapia a longo prazo com BCP (peptídeos de colágeno bioativos) administrados oralmente levou a uma melhora na celulite e tem impacto positivo sobre a saúde da pele".  Neste estudo, as mulheres tomaram colágeno por pelo menos 6 meses. Melhorias foram vistas a partir de 3 meses.

Menos rugas faciais

De acordo com um estudo de 2014 na revista Clinical Intervention in Aging, a substituição de colágeno ajuda a reduzir rugas na pele. Além disso, um estudo duplo-cego controlado por placebo em 2014 mostrou melhorias na elasticidade da pele em pacientes testados que tomaram 2500 mg de colágeno por dia durante oito semanas, quando comparados a pessoas que tomaram o placebo.  Outro estudo em 2012 mostrou melhoras nas rugas e secura quando 1000 mg de colágeno foi tomado por 12 semanas. 

Um estudo em 2016 no Journal of Science of Food and Agriculture concluiu que o uso de colágeno oral "levou a mais melhoras nas condições da pele do rosto, incluindo umidade da pele do rosto, elasticidade, rugas e aspereza".

Antienvelhecimento

Um estudo em 2008 concluiu que "Estes resultados sugerem que o peptídeo de colágeno é benéfico como suplemento nutricional para suprimir os danos na pele induzidos por UV-B e fotoenvelhecimento".  Um estudo de 2015 no Journal of Cosmetic Dermatology relatou resultados similares com suplementação oral de colágeno. Os pesquisadores concluíram, "A suplementação oral com peptídeos de colágeno é eficaz para melhorar as marcas de envelhecimento na pele".

Crescimento das unhas e cabelos

Unhas fortes e cabelos saudáveis são indicadores da saúde geral de uma pessoa. Um estudo de 2017 no Journal of Cosmetic Dermatology demonstrou que a suplementação com 2500 mg de colágeno resultou em um aumento de 12 por cento na taxa de crescimento das unhas e 42 por cento de diminuição nas unhas quebradiças.  Da mesma forma, quatro em cinco concordaram que a aparência geral das unhas melhorou.

Outros benefícios

Estudos mostram que o colágeno também pode ser benéfico para pessoas que lutam para melhorar a saúde do intestino. Colágeno também pode ser útil para otimizar a saúde cardíaca.

Intestino poroso

O colágeno ajuda a promover a saúde intestinal. Uma das principais razões são os altos níveis do aminoácido glutamina, ou ácido glutâmico, nos suplementos orais de colágeno. A glutamina fornece "alimento" para as bactérias saudáveis do intestino.  Saiba mais sobre Intestino Poroso e outras maneiras de otimizar a saúde intestinal.

Saúde cardiovascular

Um grande componente dos vasos sanguíneos consiste em colágeno, especificamente do Tipo IV.  Vitamina C, lisina e prolina são componentes principais necessários para a formação de colágeno saudável. Em 1989, o duas vezes vencedor do prêmio Nobel, Linus Pauling, propôs "Uma Teoria Unificada de Doenças Cardiovasculares em Humanos". Ele propôs que vitamina C, prolina e lisina suficientes poderiam ajudar as artérias a ficarem mais fortes e prevenirem aterosclerose.  A suplementação com colágeno fornece estes importantes nutrientes.

Suplementação

Há várias formulações de suplementos de colágeno orais disponíveis on-line.  Alguns são de origem bovina (vacas), enquanto outros são de origem marinha (peixes).  Recomendo tomar pelo menos 3000 a 5000 mg por dia.  Tomar mais 1000 a 2000 mg de vitamina C também deve ser considerado para ajudar a melhorar a força e produção de colágeno.

Artigo escrito por Eric Madrid MD, ABIHM,

Referências:

1.  https://en.wikipedia.org/wiki/Collagen
2.  Dar Q-A, Schott EM, Catheline SE, et al. Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis. Agarwal S, ed. PLoS ONE. 2017;12(4):e0174705. doi:10.1371/journal.pone.0174705.
3.  J Agric Food Chem. 2010 Jan 27;58(2):835-41. doi: 10.1021/jf9031487.
4.  Nutrition. 2005 Nov-Dec;21(11-12):1120-6.
5.  J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2005 Jun;51(3):169-74.
6.  Fusini F, Bisicchia S, Bottegoni C, Gigante A, Zanchini F, Busilacchi A. Nutraceutical supplement in the management of tendinopathies: a systematic review. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2016;6(1):48-57. doi:10.11138/mltj/2016.6.1.048.
7.  https://www.self.com/story/amount-of-money-women-spend-on-beauty-products
8.  Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. Journal of Medicinal Food. 2015;18(12):1340-1348. doi:10.1089/jmf.2015.0022.
9.  Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clinical Interventions in Aging. 2014;9:1747-1758. doi:10.2147/CIA.S65939.
10.  Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14.
11.  Schwartz SR, Park J. Ingestion of BioCell Collagen®, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract; enhanced blood microcirculation and reduced facial aging signs. Clinical Interventions in Aging. 2012;7:267-273. doi:10.2147/CIA.S32836.
12.  Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. (2016), Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric., 96: 4077–4081. doi:10.1002/jsfa.7606
13.  Midori TANAKA, Yoh-ichi KOYAMA & Yoshihiro NOMURA (2009) Effects of Collagen Peptide Ingestion on UV-B-Induced Skin Damage, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73:4, 930-932, DOI: 10.1271/bbb.80649
14.  Asserin, J., Lati, E., Shioya, T. and Prawitt, J. (2015), The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol, 14: 291–301. doi:10.1111/jocd.12174
15. https://nutritionreview.org/2013/04/collagen-connection/

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Calcium, Magnesium and Zinc + Vit. D3 (100 comprimidos) - VitGold

Calcium, Magnesium and Zinc + Vit. D3  VitGold é um suplemento composto por carbonato de cálcio enriquecido com magnésio, zinco e vitamina D3. Auxilia no fortalecimento do organismo, sendo o mineral mais importante para a nossa saúde e bem estar. 

Benefícios:

Fortalecimento do sistema imunológico;

Formação dos ossos e dentes;

Combate a inflamação crônica;

Melhora a função muscular, auxiliando na melhora da performance esportiva;

Ativação de enzimas que transformam alimentos em energia.

Como Tomar:

Sugere-se ingerir 1 comprimido ao dia durante a principal refeição ou conforme orientação do nutricionista ou médico.

Calcium, Magnesium and Zinc + Vit. D3  VitGold - Composição

Carbonato de cálcio enriquecido com magnésio, zinco e vitamina D3.

CINNAMON (CANELA) 1.000MG POR CAPSULA COM 180 CAPSULAS SPRING VALLEY

BENEFÍCIOS DA CANELA (CINNAMON)

- Ajuda a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar;

- Melhora  transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos,trata a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;

- Ajuda a combater as infeções das vias respiratórias pois tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural

- Ajuda a combater o colesterol pela presença de antioxidantes;

- Ajuda na digestão

-  Diminui a fadiga e melhora o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress;

- Reduz o acúmulo de gordura porque melhora a sensibilidade dos tecidos à ação da insulina;

CINNAMON (CANELA)

Uma especiaria vinda da casca da árvore do gênero Cinnamomum, da família Lauraceae, utilizada desde o antigo Egito, possui diversos benefícios para a saúde.

- Emagrecimento: além da capacidade de saciedade e digestão, a canela é alimento termogênico, que faz com que o corpo queime gordura.

- Diabetes: ajuda no metabolismo do açúcar no organismo.

- Ajuda a se manter ativo, tento mais concentração e foco.

- Possui poder antiinflamatório.

- Diminui as dores da artrite.

Ingerir 2 cápsulas ao dia.

Os estudos mostraram que meia porção de canela por dia pode diminuir o colesterol LDL (ruim).

Vários estudos sugerem que a canela possa ter um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, fazendo-o especialmente beneficente para pessoas com diabetes tipo 2.

Em alguns estudos, a canela mostrou uma capacidade assombrosa de acabar com a candidíase e se apresenta como medicação resistente.

Esta antiga erva tem sido referenciado em scripts orientais que datam de milhares de anos. Você sabia que além do uso como tempero culinário, a canela tem sido notado por suas propriedades antioxidantes? ** Como um complemento à base de plantas para o seu programa de saúde, a canela pode ajudar o metabolismo do açúcar apoio.

 Canela pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue saudável já dentro de uma faixa normal. ** Aproveitando os benefícios da canela em forma de suplemento pode ser uma opção mais prática de depender apenas de pequenas quantidades, que você pode comer em alimentos. **

Instruções: Para adultos, tomar dois (2) cápsulas por dia, de preferência com uma refeição. 

Encontrada durante todo o ano no mercado, a batata-doce se tornou uma opção fixa na dieta de quem pratica musculação. Ela traz inúmeros benefícios e nutrientes, mas muita gente ainda se pergunta sobre o valor calórico dela, especialmente quem não pratica atividades físicas de modo tão regular. Será que batata doce engorda ou não? Ela pode ser um vilão na dieta?

Benefícios da Batata Doce

A resposta está basicamente na maneira como ela é incluída na sua rotina e a combinação com todas as atividades que você realiza. Rica em antioxidantes, a batata-doce apresenta toda sua potencialidade principalmente para quem malha e busca um carboidrato de excelente qualidade para as refeições. Ela já está presente na história do continente há mais de 10 mil anos e as receitas para aproveitá-la são inúmeras, tanto em pratos doces quanto em salgados.

Realmente a batata doce engorda?

É sempre bom lembrar que nenhum alimento pode ser classificado dessa forma. Por isso não se pode dizer que a batata doce engorda. O ganho de peso ou gordura é evidenciado a partir de diversos fatores, misturando tanto a dieta quanto a prática de atividades físicas, por exemplos. É importante sempre consumir esse ingrediente com moderação e garantir que ele seja combinado com outros elementos de uma dieta saudável. A dica é consumir com a própria casca, que oferece bons nutrientes e fibras, colaborando ainda mais para a saciedade.

Na medida certa, a batata-doce apresenta um baixo teor de gorduras e constitui até mesmo um dos principais ingredientes da dieta de diabéticos, já que seus carboidratos têm baixo índice glicêmico. Isso evita os picos de glicose no sangue e permite que seus carboidratos sejam aproveitados de maneira mais lenta e gradual. Isso tudo contribui exatamente para o emagrecimento, já que você sente a saciedade por muito mais tempo e não precisa fazer outra refeição logo em seguida.

Como a batata doce nos ajuda nos treinos?

• Rica em antioxidantes;
• Excelente anti-inflamatório;
• Carboidrato complexo;
• Presente na dieta de diversos atletas.

Como incluir a Batata Doce na dieta?

Além de produzir a saciedade por mais tempo, a batata-doce não sobrecarrega o pâncreas. É um mito pensar que a batata doce engorda muito ou que a batata doce engorda mais que salgado.

Para encaixar na sua dieta, consulte sempre um nutricionista para indicar a quantidade e os melhores momentos. Isso ajuda a encontrar as refeições estratégicas para aproveitar melhor todos os benefícios da batata. Em geral, ela pode ser consumida ao longo do dia e nas refeições pré-treino. A combinação mais conhecida é a mistura da batata-doce com frango como lanche durante a tarde.

Modo de preparar a batata doce

Outra dica para aproveitar ainda mais o preparo é nunca deixar a batata na geladeira antes de cozinhar. Ela pode ser guardada fora da geladeira, sempre na sombra para não estragar. Antes de assar ou cozinhar, mergulhe-a em água com uma colher de sopa de limão ou vinagre por litro de água. Faça isso sem tirar a casca da batata doce, mantendo os nutrientes contidos nessa parte do ingrediente e impactando positivamente no sabor. Ela pode ser incluída em doces e salgados, garantindo um gosto suave e levemente adocicado.

Batata doce e os Suplementos

Ela pode ser tranquilamente consumida na dieta de quem já ingere algum suplemento alimentar. É a escolha certa para quem busca os famosos carboidratos complexos, garantindo a energia para enfrentar os treinos mais intensos. A batata-doce em pó é também uma excelente opção para quem tem dificuldade para encaixar uma boa quantidade do ingrediente na dieta.

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Aplique a base diretamente sobre o rosto e esfume com um pincel, esponja ou os dedos.

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Você pode escolher um tom mais escuro para passar abaixo das maçãs do rosto, laterais do nariz, abaixo da linha do maxilar e próximo à raiz do cabelo. Também pode optar um tom mais claro para realçar áreas mais altas do rosto, como o osso do nariz, têmporas, centro da testa e do queixo.

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O desafio da dieta ALCALINA | Dr Dayan Siebra

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A ANSIEDADE COM KARLA JULIA MARCELINO - 08.05.2017

A ansiedade em nosso dia a dia | Ao Vivão #13

Ansiedade o mal do século, com Karla Júlia

ANSIEDADE: CAUSAS E CONSEQUÊNCIAS

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), distúrbios relacionados à ansiedade afetam 33% da população em todo o mundo, o que significa 264 milhões de pessoas.

No Brasil, as estatísticas apontam que 9,3% (18.657.943) dos brasileiros sofrem com transtorno de ansiedade, ou seja, quase três vezes mais do que a média mundial.

O transtorno de ansiedade generalizada (conhecido pela sigla TAG) ocorre quando a ansiedade persiste por longos períodos de tempo e passa a interferir nas atividades do dia a dia. O principal sintoma do quadro é a “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”.

De acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais) os transtornos de ansiedade incluem transtornos que compartilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.

Medo é a resposta emocional a ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura.

O medo é com mais frequência associado a períodos de excitabilidade aumentada, necessária para luta ou fuga, pensamentos de perigo imediato e comportamentos de fuga.

Os ataques de pânico se destacam dentro dos transtornos de ansiedade como um tipo particular de resposta ao medo.

Já a ansiedade é mais frequentemente associada a tensão muscular e vigilância em preparação para perigo futuro e comportamentos de cautela ou fuga.

1 – Enxergar perigo em tudo

Indivíduos com transtornos de ansiedade em geral superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. O medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção. Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair? Já imagina inclusive a cena de luto?

Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após o exame. Em casos mais extremos chega até a cogitar a possibilidade de morrer no procedimento.

2 – Assaltar a geladeira ou descontar a preocupação no docinho

Não faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.

Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E cuidado, esta atitude também pode desencadear uma compulsão alimentar.

3 – Alterações de sono

Sentem dificuldade para dormir ou apresentam episódios de insônia em vésperas de reuniões importantes e eventos. Não conseguem se desligar do que fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia seguinte. Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.

4 – Sofrer com tensão muscular

Estão sempre com dores nas costas, ombros e nuca. Seus músculos do pescoço estão travados e a dor é tanta que mal dá para virar de lado? Essa tensão muscular, quase constante, geralmente acompanha os transtornos de ansiedade. Quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para a região cervical.

5 – Ter medo de falar em público

Somente ao pensar na necessidade de realizar uma apresentação para uma plateia sinais como sudorese excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração ofegante aparecem. Esse medo pode estar relacionado às preocupações com o ego, receio de julgamento e a apreensão, aumentando a ansiedade.

6 – Preocupar-se em excesso

Estão sempre preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crise econômica, é comum ver pessoas preocupadas com a manutenção do emprego. Será que estarei empregado mês que vem? Terei dinheiro para pagar minhas contas? Como vou cuidar da minha família?

A preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedade e stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.

7 – Ficar à beira de um ataque de nervos

Irritabilidade, mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente. Pessoas que estão a ponto de entrar em um ataque de nervos, podem passar da euforia ao pranto rapidamente. Esses sintomas surgem em momentos de maior pressão e estresse, por exemplo, quando da perda de um emprego ou de um ente querido.

8 – Conviver com medos irracionais

Medos de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânico de ficar sozinho ou de não ser aceito também perseguem pessoas ansiosas. Campeões de autocrítica, são os primeiros a não se sentir capazes o suficiente para concluir uma determinada atividade. O excesso de medo pode comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.

9 – Apresentar inquietação constante

Dificuldade de concentração, inquietação e fadiga. O indivíduo apresenta uma angústia intensa, não consegue ficar quieto, caminha de um lado para o outro, desespera-se. Fatores que geram grande desconforto ao atrapalhar a conclusão de uma tarefa, ao afetar a qualidade de vida da pessoa e de quem está ao seu lado.

10 – Sofrer com sintomas físicos

Nos momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos como tremores, cansaço fácil, sensação de falta de ar ou asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia, desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade para engolir, sensação de engasgo, entre outros.

11 – Pensamento obsessivo

O pensamento obsessivo é uma incapacidade de ganhar controle sobre pensamentos e imagens, angustiantes e recorrentes. Estudos de imagem cerebral indicam que está associado a uma disfunção neurológica de causa desconhecida que força os pensamentos em ciclos repetitivos. O pensamento obsessivo também pode estar associado a transtornos do humor, incluindo distimia, depressão, transtorno bipolar e é o sintoma definidor de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Pânico e muitas outras condições psicológicas.

12 – Perfeccionismo

O perfeccionismo caracteriza-se pela insistência em estabelecer padrões altos e pela busca incessante em alcançar esses padrões. E de fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço desse sucesso pode ser a infelicidade e insatisfação crônicas. Pode estar fortemente ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto-sabotagem, como a procrastinação. Como a perfeição é algo praticamente impossível de se atingir, pessoas perfeccionistas acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir o objetivo estabelecido.

13 – Problemas digestivos

Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o gastrointestinal. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo. Ansiedade excessiva e estresse agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso. Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.

Sintomas emocionais: tristeza, nervosismo, irritabilidade,

Sintomas fisiológicos: coração acelerado, sensação de formigamento, falta de ar, sudorese, tontura, dor de cabeça, dores musculares, insônia

Sintomas comportamentais: impulsividade, agressividade, fala acelerada;

Sintomas cognitivos: dificuldade de concentração e tomada de decisão, preocupações excessivas.