Por que a meditação tem tantos efeitos positivos?
Atenção no agora
Em tempos de estresse, muitas vezes somos incentivados a fazer uma pausa por um momento e simplesmente ficar no "agora".
... Este tipo de consciência, ou "mente alerta", uma parte essencial das tradições budista e da ioga indiana, transformou-se em um comportamento predominante conforme as pessoas tentam encontrar formas de combater o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
E as pesquisas sugerem que a meditação da mente alerta pode ter benefícios para a saúde e o desempenho individual, incluindo melhorias na função imunológica, redução da pressão sanguínea e melhorias nas funções cognitivas.
Mas como é que uma única prática pode ter efeitos tão amplos sobre o bem-estar?
Prática multifacetada
Um novo artigo, publicado na última edição da revista Perspectivas sobre as Ciências Psicológicas, varreu a literatura científica para elaborar uma estrutura capaz de explicar estes efeitos positivos da meditação.
O objetivo deste trabalho foi "proporcionar 'um quadro geral', organizando muitas descobertas, como as peças de um mosaico," afirma Britta Hölzel, da Universidade Harvard, uma das autoras do estudo.
A conclusão dos pesquisadores é que aquilo que chamamos de meditação da mente alerta não é uma habilidade única.
Pelo contrário, é uma prática mental multifacetada que engloba vários mecanismos.
Efeitos positivos da meditação
Os autores identificaram especificamente quatro componentes-chave de atenção que podem ser responsáveis pelos efeitos da meditação:
a regulação da atenção
a consciência corporal
a regulação da emoção
e o sentido do self
Juntos, esses componentes nos ajudam a lidar com os efeitos mentais e fisiológicas do estresse por métodos que não envolvem julgamentos.
Embora estes componentes sejam teoricamente distintos, eles estão intimamente entrelaçados.
A melhoria na regulação da atenção, por exemplo, pode facilitar diretamente a consciência do nosso estado fisiológico.
A consciência corporal, por sua vez, nos ajuda a reconhecer as emoções que estamos experimentando.
Compreender as relações entre esses componentes e os mecanismos cerebrais subjacentes a eles vai permitir aos médicos adequar melhor as intervenções da meditação da mente alerta para seus pacientes, diz Hölzel.
Treinamento e prática
No nível mais fundamental, o trabalho reforça a visão de que a meditação da atenção plena não é uma panaceia, capaz de curar qualquer coisa.
Uma meditação da mente alerta eficaz requer treinamento e prática, e tem diferentes efeitos mensuráveis sobre nossas experiências subjetivas, nosso comportamento e nossas funções cerebrais.
Os autores esperam que a pesquisa "permita que um conjunto muito mais amplo de indivíduos utilize a meditação da atenção plena como uma ferramenta versátil para facilitar mudanças - tanto na psicoterapia quanto na vida cotidiana."
fonte: www.diariodasaude.com.br
Why meditation has many positive effects?
Attention in now
In times of stress, we are often encouraged to pause for a moment and just stay in the "now."
... This kind of awareness, or "mindfulness", an essential part of Buddhist traditions and Indian yoga, became predominant behavior as people try to find ways to combat stress and improve their quality of life.
And research suggests that mindfulness meditation can have benefits for health and individual performance, including improved immune function, reduced blood pressure and improvements in cognitive functions.
But how is it that a single practice can have such large effects on well-being?
Practice multifaceted
A new article published in the journal Perspectives on Psychological Science, swept the scientific literature to develop a framework able to explain these positive effects of meditation.
The aim of this study was to "provide 'a framework', arranging many findings like the pieces of a mosaic," says Britta Hölzel, Harvard University, an author of the study.
The conclusion of the researchers is that what we call mindfulness meditation is not a single skill.
Rather, it is a multi-faceted mental practice that encompasses several mechanisms.
Positive effects of meditation
The authors specifically identify four key components of care that may be responsible for the effects of meditation:
the regulation of attention
body awareness
regulation of emotion
and the sense of self
Together, these components help us deal with the mental and physiological effects of stress by methods that do not involve judgments.
Although these components are theoretically distinct, they are closely intertwined.
The improvement in the regulation of attention, for example, can directly facilitate the awareness of our physiological state.
The body awareness, in turn, helps us to recognize the emotions we are experiencing.
Understanding the relationships between these components and the brain mechanisms that underlie them will allow doctors to better tailor interventions of mindfulness meditation for their patients, says Hölzel.
Training and practice
At the most fundamental level, the work reinforces the view that mindfulness meditation is not a panacea, able to cure anything.
An Effective mindfulness meditation requires training and practice, and has different measurable effects on our subjective experiences, our behavior and brain function.
The authors hope that the research "allows a much broader set of individuals use the mindfulness meditation as a versatile tool to facilitate change - both in psychotherapy and in everyday life."
Source: www.diariodasaude.com.br
Atenção no agora
Em tempos de estresse, muitas vezes somos incentivados a fazer uma pausa por um momento e simplesmente ficar no "agora".
... Este tipo de consciência, ou "mente alerta", uma parte essencial das tradições budista e da ioga indiana, transformou-se em um comportamento predominante conforme as pessoas tentam encontrar formas de combater o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
E as pesquisas sugerem que a meditação da mente alerta pode ter benefícios para a saúde e o desempenho individual, incluindo melhorias na função imunológica, redução da pressão sanguínea e melhorias nas funções cognitivas.
Mas como é que uma única prática pode ter efeitos tão amplos sobre o bem-estar?
Prática multifacetada
Um novo artigo, publicado na última edição da revista Perspectivas sobre as Ciências Psicológicas, varreu a literatura científica para elaborar uma estrutura capaz de explicar estes efeitos positivos da meditação.
O objetivo deste trabalho foi "proporcionar 'um quadro geral', organizando muitas descobertas, como as peças de um mosaico," afirma Britta Hölzel, da Universidade Harvard, uma das autoras do estudo.
A conclusão dos pesquisadores é que aquilo que chamamos de meditação da mente alerta não é uma habilidade única.
Pelo contrário, é uma prática mental multifacetada que engloba vários mecanismos.
Efeitos positivos da meditação
Os autores identificaram especificamente quatro componentes-chave de atenção que podem ser responsáveis pelos efeitos da meditação:
a regulação da atenção
a consciência corporal
a regulação da emoção
e o sentido do self
Juntos, esses componentes nos ajudam a lidar com os efeitos mentais e fisiológicas do estresse por métodos que não envolvem julgamentos.
Embora estes componentes sejam teoricamente distintos, eles estão intimamente entrelaçados.
A melhoria na regulação da atenção, por exemplo, pode facilitar diretamente a consciência do nosso estado fisiológico.
A consciência corporal, por sua vez, nos ajuda a reconhecer as emoções que estamos experimentando.
Compreender as relações entre esses componentes e os mecanismos cerebrais subjacentes a eles vai permitir aos médicos adequar melhor as intervenções da meditação da mente alerta para seus pacientes, diz Hölzel.
Treinamento e prática
No nível mais fundamental, o trabalho reforça a visão de que a meditação da atenção plena não é uma panaceia, capaz de curar qualquer coisa.
Uma meditação da mente alerta eficaz requer treinamento e prática, e tem diferentes efeitos mensuráveis sobre nossas experiências subjetivas, nosso comportamento e nossas funções cerebrais.
Os autores esperam que a pesquisa "permita que um conjunto muito mais amplo de indivíduos utilize a meditação da atenção plena como uma ferramenta versátil para facilitar mudanças - tanto na psicoterapia quanto na vida cotidiana."
fonte: www.diariodasaude.com.br
Why meditation has many positive effects?
Attention in now
In times of stress, we are often encouraged to pause for a moment and just stay in the "now."
... This kind of awareness, or "mindfulness", an essential part of Buddhist traditions and Indian yoga, became predominant behavior as people try to find ways to combat stress and improve their quality of life.
And research suggests that mindfulness meditation can have benefits for health and individual performance, including improved immune function, reduced blood pressure and improvements in cognitive functions.
But how is it that a single practice can have such large effects on well-being?
Practice multifaceted
A new article published in the journal Perspectives on Psychological Science, swept the scientific literature to develop a framework able to explain these positive effects of meditation.
The aim of this study was to "provide 'a framework', arranging many findings like the pieces of a mosaic," says Britta Hölzel, Harvard University, an author of the study.
The conclusion of the researchers is that what we call mindfulness meditation is not a single skill.
Rather, it is a multi-faceted mental practice that encompasses several mechanisms.
Positive effects of meditation
The authors specifically identify four key components of care that may be responsible for the effects of meditation:
the regulation of attention
body awareness
regulation of emotion
and the sense of self
Together, these components help us deal with the mental and physiological effects of stress by methods that do not involve judgments.
Although these components are theoretically distinct, they are closely intertwined.
The improvement in the regulation of attention, for example, can directly facilitate the awareness of our physiological state.
The body awareness, in turn, helps us to recognize the emotions we are experiencing.
Understanding the relationships between these components and the brain mechanisms that underlie them will allow doctors to better tailor interventions of mindfulness meditation for their patients, says Hölzel.
Training and practice
At the most fundamental level, the work reinforces the view that mindfulness meditation is not a panacea, able to cure anything.
An Effective mindfulness meditation requires training and practice, and has different measurable effects on our subjective experiences, our behavior and brain function.
The authors hope that the research "allows a much broader set of individuals use the mindfulness meditation as a versatile tool to facilitate change - both in psychotherapy and in everyday life."
Source: www.diariodasaude.com.br
