EM QUAL DEGRAU VOCÊ ESTÁ?

FORMAÇÃO EM COACHING/POLOZI

1a. AULA:

FERRAMENTA CHAVE DE SUCESSO: OBJETIVO OUSADO

- Qual é o seu principal objetivo de vida nesse momento? Observa tua vida em todas as áreas. Neste momento, o que deveria estar acontecendo na tua vida? A meta tem que ser específica. Se não sabemos aonde queremos chegar qualquer caminho serve.

- O que precisa estar  acontecendo na tua vida? Quais as suas metas?

.Formação em Coaching

.Pesar 80 quilos

- Quais são os principais ganhos atingindo este objetivo ousado? Porque isso é  importante? Quanto vale esse objetivo? Quanto maior  detalhamento mais forte é a ferramenta. O prazer é o que te motiva sair da cama. Se não tiver ganhos você desiste da meta. 

Os ganhos podem ser materiais, como também emocionais.

Melhor qualidade de vida, mais saúde, menos dores nas articulações, roupas caberiam no meu corpo, maior satisfação e autoestima mais elevada. O valor é imensurável no atingimento dessa meta.

- O QUE VOCÊ PERDE AO NÃO ATINGIR ESSE OBJETIVO? QUANTO CUSTARÁ NÃO ATINGIR ESSE OBJETIVO? O fracasso tem um preço alto.

SUCESSO:

.O conhecimento representa 15% do sucesso

.Habilidade -  25% - saber fazer (aplicação do conhecimento)

. Atitudes - 60% (Thomas Duran)

- Quais são os conhecimentos necessários para atingir esse objetivo ousado. Qual é o conhecimento necessário? Onde você vai buscar esse conhecimento? Quanto tempo de dedicação? Quem tem esse conhecimento? Qual área do conhecimento precisa aprofundar os estudos?

Toda habilidade pode ser desenvolvida.

Habilidade sobre marketing pessoal

Se tudo está conectado ok.

- Quais serão as ações para desenvolver os conhecimentos?

. Ação de ser - fazer coisas e ter resultado diferente - andar 30 minutos por dia

Se eu conseguisse mudar sozinha já teria mudado.

Eu preciso procurar ajuda - chave

COACH - COACHES (plural) - profissional

COACHING - Profissão

COACHEE - plural COACHEES - Cliente

Sessões de 50 m a 1h30

Coaching não dá conselhos, ele dá ações. O Coach funciona como? As pessoas querem resultados. Precisa ser bom em ouvir problemas e trazer soluções.O Coaching não se baseia no passado, mas sim no presente.

O QUE É E COMO FUNCIONA O COACHING

A  pessoa vai te procurar porque quer alcançar um resultado.

TER - quero mas não faço o que preciso fazer para ter o resultado

FAZER - o processo de COACH vai levar a pessoa a fazer para ter o resultado.

SER - FAZER - TER (expansão do ser) - no final do processo a pessoa vai expandir tanto que atingirá o resultado que almeja.Você ajuda a pessoa a pensar.

Trabalhar para que o Colchee saia da Zona de conforto.

C- Conhecimento

H - Habilidade

A - Atitude

Você está preparado para sair da Zona de Conforto?

Quais serão as ações para adquirir os conhecimentos, desenvolver as novas habilidades e atingir seus objetivos? Quando vai iniciar? Com qual frequência?

Verificar:

O que precisa acontecer daqui a 3 meses para saber que vocês está na direção do seu objetivo? Quais resultados que você estará colhendo?
Quanto comprometido você está para fazer isto? Vai valer a pena?


PROCESSO DE VENDAS
É para vender e comprometer a pessoa.

Poder sem limites - Tony Robbins

2a. AULA:
Pessoas perdem boas oportunidades porque não tem foco.

3a. AULA:

Habilidades fundamentais ao Coaching de sucesso:
RAPPORT -
Perguntas poderosas - usar todo dia, é uma habilidade do Coaching.
Conhecimento - prática - repetição

POR QUE NÃO DAR CONSELHOS E SIM FAZER PERGUNTAS
As melhores respostas estão dentro do Colchee. Se você for dar conselhos baseado no seu modelo de crenças e valores e isso é perigoso! Quando alguém te pede um conselho ela está atrás de um álibi. O que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para você!
Trate as pessoas como elas gostariam de ser tratadas.

REATÂNCIA PSICOLÓGICA
Quando dou conselho estou invadindo a intimidade da pessoa. Você acaba atrapalhando uma necessidade básica do ser humano: LIBERDADE. O meu "inconsciente" sente que está perdendo a liberdade quando alguém me aconselha. Quando vem de fora não gera comprometimento. Quando a resposta à pergunta é dada, isso gera comprometimento.

COMO PERGUNTAR
.Estabeleça e mantenha o RAPPORT - respeito às opiniões alheias
.Pergunte com  respeito e empatia (livre de julgamento)
.Ouça com respeito e empatia - você não sabe o que a pessoa está passando. Toda vez que você perguntar espere a resposta. Aprenda a ouvir. O poder da presença.
.Use o tom de voz e postura para fortificar a pergunta -
.Seja pacífico ao perguntar
.Seja desafiador ao perguntar
Não pode faltar amor, conexão. Olhe para a meta.

Exemplo de Pergunta poderosa:
1. Como você é quando está no teu melhor estado? Qual é o seu melhor estado?Quais são os comportamentos que você tem quando está no teu melhor estado? Quando você está no teu melhor estado o que você é capaz de fazer?

2. Como você vai se sentir quando este desafio não for mais um problema? Quando isto que você está vivendo hoje como você vai se sentir? Como você vai se sentir quando isto não for mais um problema? Vale a pena pagar o preço agora para que amanhã não for mais um problema?

3.Você está disposto a fazer qualquer coisa para atingir seu objetivo? Você está disposto a engolir teu orgulho para atingir seu objetivo?

4. O que você faria se soubesse que não poderia fracassar?O que você faria agora se você soubesse que não poderia errar? O que você seria capaz de fazer se você soubesse que não existe a possibilidade de fracasso? o que você faria na vida se você soubesse que não tem como fracassar?

O ser humano não fracassa na vida, ele apenas desiste.

5. Até quando? Até quando você vai aceitar isso no seu relacionamento? Até quando você vai falar para si mesmo que não tem capacidade? Até quando você vai terceirizar? Até quando você vai carregar essa mágoa? Até quando você vai ficar dando desculpas para não cumprir suas ações? Até quando você vai terceirizar essa decisão na tua vida? Até quando você vai ter uma vida medíocre?

A arte de perguntar - poder de uma pergunta

DREAMLIST
Levar o Colchee a um futuro diferente e mostrar que vale a pena pagar o preço do processo.
Ajudar a mudança dos estados negativos para positivos. A depressão na maioria dos casos não é patologia, é um estado emocional negativo que está vivendo. Ferramentas de empoderamento ajuda a sair de estados negativos.

LISTA  DOS DESEJOS/SONHOS/METAS          PRAZO          DATA
.Se você não tem motivos para  sonhar, você desiste.
. Infinitas possibilidades - quais são os seus sonhos em todas as áreas. Não há limitações físicas, emocionais, financeiras.
Viajar todos os anos para Orlando, França, Grécia, Suíça.No teu casamento quais são teus desejos?
Quem se sentiu motivado só em colocar no papel?

Pegue uma folha em branco, faça desenho que represente a vida plena.Vida plena é uma jornada, é construir uma jornada, entender que posso chegar num lugar melhor que estou hoje.

Prazo curtíssimo, médio, longo prazo.

Quais as ações que você vai realizar para atingir seus sonhos?
Me especializar cada vez mais no conhecimento e compartilhar esse conhecimento com as pessoas.

Tarefa de casa: colocar prazos e datas em todos os sonhos que colocou no papel. A meta é um sonho com data.
Criar um mural da Vida Plena - recortar fotos que representam uma vida plena Sistema de Ativação Articular - correr atrás daquilo que você está enxergando.
Prazo: Curto, Médio, Longo.

AULA 4
o que são crenças?
Como são estabelecidas?
Como Coach devo quebrar crenças limitantes?
Como Coach devo confrontar crenças limitantes?
Crenças como são e como são estabelecidas?

Como confrontar uma crença limitante?
.Qual a sua crença limitante?
.Identificar evento ou  situação problemática ou difícil
.Crença limitante sobre a situação
.Consequências emocionais

Homem é tudo igual. Ganhar dinheiro é difícil... - crenças
Não consigo falar em público (situação) - eu não sou capaz (crença limitante) - eu me sinto fracassado (consequências emocionais)
Não consigo dirigir (situação difícil) - meu carro vai bater (crença limitante) - me sinto incompetente (consequências emocionais)

Confrontar a CRENÇA LIMITANTE:
Programação Neurolinguista - aquilo que penso eu ajo
Verificar as referências
Essa crença tem lógica?Existe alguma evidência disso?Quão realista é essa crença? Quanto ter essa crença ajuda?

DESAFIAR NOVA CRENÇA
Trauma é uma crença com muitas referências negativas
.Gerar oportunidade de Desafio
.A mente não sabe diferenciar o real do imaginário.

ANCORANDO COMPETÊNCIAS
.Realizar um desenho do objetivo ousado
.Quais são as 3 competências para atingir o objetivo (coragem, disciplina, foco, resiliência, empatia, persuasão, empatia, organização, criatividade, iniciativa, consistência, persistência...).
. Você já possui estas competências - como você vai sentir falta de alguma coisa se você nunca teve antes? Talvez você não se lembre de usar.
. Realizar exercício de visualização e ancorar as competências
Escolha 2 competências das que você escolheu.
. Realizar Exercício de visualização  competência - feche os olhos - respira fundo - busque na tua vida o momento positivo mais importante onde você utilizou esta competência na tua vida - quando encontrar este momento observe como você falava neste momento, como você se comportava - esta competência existe dentro de você - sente o peso desta competência em tua mão - traga ela para o seu peito e pressione essa competência entrando em você - sente essa competência dentro de você - respira fundo ela já está em você.
Vá buscar o momento mais forte e importante na sua vida. Você já viveu isso! O que você enxerga?

QUAL O TEU APRENDIZADO E QUAIS SÃO AS SUAS AÇÕES?

.Repetir a comunicação sempre.

AULA 5
RESUMO DA MARATONA:
.O que é Coaching e chave de sucesso
.Rapport e Disc
. Perguntas poderosas e Dreamlist
.Crenças e ancorando competências
.Autorresponsabilidade e Espiral

Competências do Coach de sucesso:
.Rapport
.Perguntas Poderosas
.Gerar Autorresponsabilidade - sem isso não há Coach - em quem você tem colocado a culpa? Cada pessoa faz o melhor com o que tem. Não terceirize responsabilidades.

"O MUNDO É COMO UM ESPELHO QUE DEVOLVE A CADA PESSOA O REFLEXO DE SEUS PRÓPRIOS PENSAMENTOS E SEUS ATOS. A MANEIRA COMO VOCÊ ENCARA A VIDA É QUE FAZ TODA DIFERENÇA. A VIDA MUDA QUANDO VOCÊ MUDA" (LUIZ FERNANDO VERÍSSIMO).

O Coach é o barco e o Colchee é quem rema. Minha vida não vai estar prefeita. Estou no processo de transformação. Sou responsável por tudo que estou colhendo na minha vida.
O que você está plantando hoje? O que espera colher amanhã?

.Tudo começa com a comunicação positiva ou negativa - a comunicação gerará um estado emocional. 
.Todo estado emocional que me encontro vai gerar comportamentos positivos ou não
.Os comportamentos gerarão crenças
.As crenças geram resultados.

CICLO DAS CRENÇAS = PSAR (PENSAMENTOS GERAM SENTIMENTOS, SENTIMENTOS GERAM AÇÕES, AÇÕES GERAM RESULTADOS).

Ou você tem resultados ou tem desculpas. Os resultados podem ser dois tipos:
Positivo
Aprendizado
Uma pessoa que tem Autorresponsabilidade ela enxerga na vida tudo é positivo ou aprendizado.
Quem você tem culpado?
O perdão não é para a outra pessoa, é para você.

" EU SOU O ÚNICO RESPONSÁVEL PELA MINHA VIDA E PELOS MEUS RESULTADOS, CONSEQUENTEMENTE, O ÚNICO QUE PODE MUDÁ-LOS"!

ESPIRAL DO SUCESSO

Napoleon Hil entrevistou mais de 20 anos (16mil pessoas para entender o que levou pessoas a fracassarem) - Livro a Lei do Triunfo que contém um conjunto de regras para as pessoas de sucesso:
. Comunicar - as pessoas de sucesso comunicam muito bem - fazem marketing pessoal - vende um projeto - está em constante evolução e movimento; ela comunica para quem precisa ser comunicado (desenhar meta é comunicar) - tem a ver com identidade
. Solicitar - pedir ajuda - delegar
.Arriscar/Agir - ela coloca em prática o que aprendeu, sai da zona de conforto
. Retribuir/Agradecer

Somar as notas de cada item e depois vai encontrar o ponto de equilíbrio ao dividir por 4. Exemplo: 20 dividido por 4 = 5 (este é o ponto de equilíbrio).Quem é bom no item de comunicar e ser ruim nos outros itens é incoerente! É necessário ter equilíbrio entre os itens.
Qual o aprendizado? Quais as ações em cada um dos verbos?

SUPERANDO A DEPRESSÃO COM PNL - PLÍNIO SOUZA

Depressão tem solução. é preciso encontrar as causas. É um distúrbio que gera uma tristeza profunda, perda de interesse generalizado, oscilação de humor que pode gerar pensamento suicida. Acúmulo de tristeza, na vida. A tristeza é uma emoção que vem com perda. Muita tristeza = depressão. 

PENSAMENTOS FIXOS:

Pensamentos que não vale a pena viver. Ela acha que tentou de tudo que ela conhece. Eu não tenho valor. a vida não tem valor. O mundo é horrível. O mundo faz mal. Sou fracassado. Não existe solução. Eu não tenho vontade de nada.

Esses pensamentos produzem hormônios de Stress, desorganiza-se quimicamente. A depressão tem o sintoma do produção química. Seus sentimentos produzem uma reação química, ciclo vicioso.Contra crenças não há fatos.

O DIÁLOGO INTERNO É UM DOS PRINCIPAIS FATORES QUE PRODUZ A DEPRESSÃO

CONSEQUÊNCIAS:

.DESÂNIMO INTENSO

.CANSAÇO GENERALIZADO

.FRUSTRAÇÃO CONSTANTE

.TRISTEZA PROFUNDA

.UM FUTURO SOMBRIO

.SENSAÇÃO DE ISOLAMENTO E DESAMPARO 

.COMPULSÃO ALIMENTAR, O AÇÚCAR LIBERADO NO SANGUE LIBERA SEROTONINA, O QUE CAUSA DEPENDÊNCIA

.EXCESSOS ALCÓOLICOS, 

.DEPENDÊNCIA AFETIVA

.EXCESSO DE SONO 

.AUSÊNCIA DE SONO

.PERDAS PROFISSIONAIS

.A VIDA FINANCEIRA É ABALADA

.PERDAS FAMILIARES

.PENSAMENTOS SUICIDAS RECORRENTES

É preciso desativar a compulsão!

Depressão é sintoma e não a causa. Não ter desenvolvido autoestima, saber colocar limites, traquejo social, algo falta no desenvolvimento desta pessoa.

Todos nós temos problemas, mas se temos um propósito, um porquê, a gente luta.  Ajuda muito na Depressão um projeto futuro.

TIPOS DE DEPRESSÃO:

- SÍNDROME DO ESCORPIÃO ACUADO

- DEPRESSÃO LUTO INCOMPLETO

Ficou presa na negação, não aceita a morte de alguém.Vive o luto intenso por anos. Faz parte da vida a perda. Ajudar a pessoa a completar o luto, aceitar a perda, o destino do outro. Para a pessoa é como se fosse uma traição ao vínculo, ficar bem. Ao negar o destino de alguém você está negando a pessoa, a imagem que vem é a perda, uma pessoa distante, cuja lembrança assusta. A lei do pertencimento leva à exclusão. quando não se quer pensar é o luto interrompido.

O processamento saudável é quado você lembra de alguém que já morreu e sente ela presente, do seu lado.Quando a gente aceita a maneira e o momento de morrer de alguém. 

- DESAMPARO APRENDIDO 

A pessoa assimilou esta realidade, passou a acreditar que está desamparada, que o mundo não a ama, que ela é um estorvo, é rejeitável, que não tem valor. Angústia profunda. É o tipo que leva ao suicídio. Tem a ver com crenças que foram instaladas. Crenças de que o mundo maltrata, o mundo é horrível. É uma depressão que sente a vida inteira, às vezes desde criança. 

Palestras Ministradas por Karla Júlia Marcelino

"Todo trabalho é vazio a não ser que haja amor" (Khalil Gibran).

Neste vídeo, um breve resumo de inúmeras palestras que realizamos ao longo dos anos nos Órgãos do Poder Executivo Estadual/Federal e área privada (muitas não estão aqui registradas).

Momentos de realização, entrega, conexão profunda com o meu propósito de vida: SERVIR!!!

Imensa gratidão às diversas Secretarias/ Órgãos públicos e privados pelas inúmeras oportunidades de aprendizado e compartilhamento de conhecimentos que nos tornam gradativamente melhores seres humanos!

Se inscrevam em nosso canal no Youtube (Karla Júlia Marcelino).

CURSO GESTÃO DA EMOÇÃO

AULA 1 - NADA A TEMER A NÃO SER O PRÓPRIO MEDO

Pode parecer uma pergunta muito simples, e essencialmente é, entretanto não comum que façamos essa pergunta, além disso, ela é na verdade muito mais complexa do que aparenta. Em um primeiro momento pode parecer fácil responder, afinal de contas somos seres livres e capazes de realizarmos nossas próprias escolhas.

Temos a autonomia necessária para decidirmos o que devemos ou não fazer, a forma como iremos agir, ou seja, a resposta além de óbvia é sim muito simples – SOMOS DONOS DE SI, correto? A verdade é que as coisas não ocorrem exatamente desse modo.

Isso porque, embora tenhamos por direito essa autonomia e termos o controle físico de nossas ações, muitas vezes negligenciamos o controle que deveria ser primordial em nossas vidas, o nosso controle bem como nossa gestão emocional.

Cercados por um mundo eufórico e acelerado onde o individualismo de cada um é deixado de lado em prol de um convívio que asfixia reprime nossos sentimentos. 

Isso porque, em nenhum momento do nosso desenvolvimento somos submetidos a métodos responsáveis por aprimorar a nossa capacidade de gerenciar as nossas emoções.

Isso faz com que sejamos cada vez mais suscetíveis a perder o nosso controle emocional quando lidamos com frustrações, perdas, e situações negativas, não importando seu grau de complexidade.

As consequências de negligenciarmos nossa emoções são inúmeras e inevitáveis, pois a medida que nosso cérebro passa a armazenar todos esses problemas, sem que haja o enfrentamento de nossa parte, deixamos de viver em plenitude para tornamos reféns de nós mesmos. Aprisionados por nosso próprio inconsciente.

Não é atoa que os números referentes a doenças mentais cresce de modo alarmante. Os problemas são inúmeros como:

• Ansiedade
• Depressão
• Baixa autoestima
• Estresse

Além de potencializar sintomas de outras doenças físicas e mentais.

É diante desse cenário que eu tenho um convite muito especial para você!

Te convido a orientar e gerenciar seu foco para aquilo que é a parte mais importante e fundamental para a sua vida – as suas emoções.

Etimologicamente falando, a palavra Medo Tem referência no vocábulo “metus” em latim que significa: Temor, Apreensão, Sensação de Insegurança Desesperadora quanto a qualquer momento futuro.

Se usarmos como análise a palavra em inglês referente a Medo, encontramos o acrônimo: F.E.A.R = False, Evidence, Appearing, Real Falsa Evidência que Parece Real

Isto significa que o Medo é uma espécie de “Emoção Preventiva” digamos assim, pois antecipamos uma sensação interna de receio ao perigo por não conhecer a realidade deste “perigo”. Baseado nisso surge o ditado popular: “O Ser Humano Teme, o que não Conhece”.

O Medo faz parte do Instinto de Sobrevivência Humana (só este fato já dispõe o lado positivo dele), como um Mecanismo de Defesa que entra em ação quando o cérebro percebe algum tipo de receio/perigo. O ponto culminante é entender nosso significado de “Perigo”.

Gerenciando o nosso pensamento

Mas por que exatamente é necessário essa gestão?

Ela se faz necessária para que possamos ter um maior controle das nossas emoções, pois, a medida que damos a ela o seu real valor e significado, construímos importantes alicerces capazes de tornar o nosso eu, aquilo que nos constitui como seres únicos, aptos para enfrentar as situações de crise, que fazem parte da vida, de modo mais eficaz.

Evitando assim que esses problemas possam, ao longo do tempo, criar barreiras intransponíveis e prejudicar seriamente a nossa felicidade bem como a nossa qualidade de vida.

O controle emocional nos permite:

• Reconhecer rapidamente nossas emoções e sentimentos;
• Promover a resiliência diante de determinadas situações;
• Melhorar os relacionamentos;
• Reduzir níveis de estresse e ansiedade;
• Facilitar a resolução de conflitos;
• Ampliar a capacidade de tomada de decisões;
• Proporcionar maior autoconfiança;
• Garantir a melhoria do bem-estar em diversos aspectos

Conseguiu perceber a importância de desenvolver e aprimorar suas habilidade emocionais?

Não é um trabalho simples para que isso ocorra, mas é essencial que todos se preocupem e façam disso um objetivo em prol de um vida muito mais consciente. Afinal, o que estou lhe propondo é que você seja verdadeiramente dono de si mesmo.

O que é mais importante?

Viver refém de um medo que é gerado por nós mesmos ou sermos livres e capazes de aproveitar a nossa vida do modo como realmente queremos?

Como Gerenciar minhas emoções?

Agora que demos o primeiro passo a estamos conscientes das consequências negativas da falta de gestão emocional bem como dos benefícios no caso de conseguirmos controlá-la devemos saber como é possível atingir esse patamar positivo.

O segundo passo é permitir-se conhecer a si mesmo. O autoconhecimento é indispensável e vai ser o responsável para que você avalie e tenha uma percepção maior de si, tomando consciência das suas dores, do que te aflige, das suas capacidades, desejos e acima de tudo de seus sonhos, pois é aquilo que te move rumo ao real sentido dos seus objetivos.

Outro importante ponto que devo salientar é que, mesmo admitindo que o principal responsável por essa mudança somos nós mesmos, nem sempre é possível escalar montanhas sozinho, pode ser que precisemos de ajuda para conquistarmos nossa liberdade.

Temos que nos policiar e cuidar não só de nosso corpo, mas de nossa mente, buscando orientações médicas e psicológicas, quando for necessário. 

Além disso, e o mais importante, é preciso promover a auto compaixão, pois de nada adianta que você seja um ícone e referência para a sociedade se deixar de lado a si mesmo. É preciso se abraçar e amar-se verdadeiramente, colocar-se como foco e centro das suas atenções. Desse modo, gerar não só uma melhora para sua saúde mental mas também o desenvolvimento de seu gerenciamento emocional. 

Assim você será capaz de conquistar o seu verdadeiro potencial.

NADA A TEMER

Você já sentiu medo alguma vez em sua vida? Posso responder por você, e por todas as pessoas que habitam esse mundo, que sim. Todos nós estamos suscetíveis a esse sentimento, afinal, é uma reação natural do nosso corpo e que ocorre de maneira involuntária.

Longe de ser um sinal de debilidade ou fraqueza. É normal que possamos nos sentir coagidos, inseguros, ameaçados e aflitos perante situações que possam se opor ao nosso instinto de segurança e sobrevivência.

Observe ainda que é uma questão bastante subjetiva, pois o medo se manifesta diferentemente de pessoa para pessoa. E não falo apenas do modo como as pessoas reagem mas também das circunstâncias que são a origem do medo.

Em estudo recente realizado pelo instituto de pesquisa americano Pew Research Center, constatou-se que 79% dos americanos têm grandes preocupações relacionadas a “propagação de doenças infecciosas”, enquanto 73% se preocupam com “ataques terroristas” e 71% com “mudanças climáticas”.

Esse são medos que assolam a sociedade e trazem grandes preocupações. 

Mas quando voltamos e lembramos da subjetividade do medo também nos lembramos de outras causas, causas mais ligadas a nossa individualidade como:

Insegurança

Falar em Público

Lugares Fechados

Fracasso profissional

Futuro

Apesar de ser um sentimento importante para a nossa vida, existe um grande risco que ele tome conta dela e te impeça de ir adiante, de conquistar coisas grandiosas. Pode te impedir, até mesmo, de ser feliz.

Por isso é importante que você lute contra tudo aquilo que te impeça de viver uma vida plena, completa e com propósito.

Te convido hoje a conhecer mais sobre o medo.

E te convido também a conhecer mais de si mesmo.

Principais causas do medo no Brasil

Em 2019 o Instituto Datafolha buscou a resposta para a seguinte pergunta “Qual dessas situações lhe provoca mais medo?”

Para isso foram entrevistadas aproximadamente 2100 pessoas e foram obtidos os seguintes dados:

• 27% temem sofrer de algum tipo de câncer

• 14% ficar desempregado

• 12% sofrer um assalto

• 8% divide em: sofrer um AVC ; ficar sem dinheiro; ter sua casa destruída

• 7% ter HIV

• 5% ser atropelado/ tornar-se viciado em drogas ou álcool

• 1% se divorciar

Por intermédio desses dados podemos perceber que muitos dos medos estão associados a saúde, segurança e futuro.

E você? O que mais teme? Você sabe lidar com esse medo?

Reflita!

Afinal de contas, o que é o medo?

O medo é uma sensação, uma emoção que nos gera um estado de alerta, um alerta de perigo e que pode ou não nos impedir de realizar alguma ação.

Perceba que, afinal de contas, tudo que buscamos, inconscientemente, é o nosso bem estar, buscamos proteger a nossa vida e desse modo o nosso corpo e mente respondem, de modo involuntário, por intermédio de inúmeras reações. Reações essas que constituem o que chamamos de medo.

Conseguiu perceber como isso é espontâneo? Entenda que o medo tem uma grande importância em nossa vida, até porque, caso ele não existisse, a tendência é que nos colocaríamos em situações muito mais perigosas.

Para exemplificar, imagine que se o medo não existisse, poderíamos atravessar as ruas sem olhar para os lados, poderíamos ignorar avisos de segurança em locais que possam gerar algum perigo para as nossas vidas e inúmeras situações potencialmente nocivas.

Isso torna o medo um importante aliado em nossas vidas.

Mas é importante ficar atento, afinal de contas, o medo pode nos impedir de realizar muitas coisas.

Desse modo, resolvi falar com você sobre as situações onde o medo ultrapassa a barreira da normalidade e prejudica no desenvolvimento de nossas vidas, tanto pessoal quanto social.

Tipos de medo

Em se tratando de saúde mental, existem medos que são potenciais agentes nocivos para a nossa vida. Esses medos deixam ultrapassam o limite daquilo que entendemos como aceitável, ou até mesmo, o que entendemos como uma situação normal.

Afinal, assim como a ansiedade e o estresse, o medo tem um importante papel em nossas vidas, e até certa medida, é uma situação cotidiana e cabe dentro da naturalidade de nossa existência.

O que vamos abordar, nesse texto, é o medo sob duas óticas distintas.

O medo como questão clínica, saúde mental, podendo gerar inúmeros problemas para a saúde física e mental da pessoa.

E as consequências geradas por eles na sua vida pessoal e profissional.

Quando o medo se torna muito grande e desproporcional à sua origem ele se torna o que chamamos comumente de fobia.

Tipos de Fobia mais comuns – Saúde mental

• Claustrofobia – Medo de espaços curtos, ambientes fechados. 

• Hematofobia – Medo exagerado em relação ao sangue.

• Agorafobia – Medo relacionado ao aqui e agora, ou seja, a pessoa sente um medo exacerbado do local onde ela se encontra, daquele momento.

• Zoofobia – Medo de animais, de modo geral, seja quais forem, até mesmo os dóceis.

• Aracnofobia – Medo exagerado de aranhas.

• Acrofobia – Medo exagerado de altura.

Consequências geradas pelo medo

São inúmeras as consequências que o medo pode causar em nossas vidas. Pode ser que isso ocorra com pouca frequência ou pouca importância, fazendo dessa emoção uma espécie de porto seguro, que nos ajuda a refletir e pensar em nossas decisões a ações mais arriscadas.

Entretanto, existem casos onde o medo se torna um grande vilão. Impedindo que possamos prosseguir rumo ao desenvolvimento de nossas vidas.

Segue algumas consequências que o medo pode gerar em nossas vidas.

• Insegurança pessoal
• Baixa autoestima
• Problemas de saúde física e mental
• Grandes incertezas na tomada de decisões, pessoais e profissionais
• Falta de propósito

Sintomas do medo

Quando o medo atinge proporções muito grandes ele pode dar origem a crises de ansiedade e pânico, além disso, o medo por si só, já é responsável pelo surgimento de vários sintomas que acometem tanto nosso corpo quanto a nossa mente.

Saiba quais são os principais sintomas:

Principais Sintomas

• Falta de Ar
• Aceleração do ritmo cardíaco
• Sudorese
• Tremores
• Formigamentos
• Tonturas
• Desmaio
• Sensação de proximidade da morte
• Sensação de enlouquecimento
• Fraqueza
• Náusea
• Dor no peito

São inúmeros não é mesmo? E ainda existem mais. A questão é, qualquer um desses sintomas pode prejudicar e muito a nossa qualidade de vida.

Portanto é ideal que possamos nos prevenir para que isso não ocorra, e também obter ferramentas que possam ser usadas no combate de situações onde o medo pode se tornar nocivo para a nossa saúde.

Portanto, resolvi separar um material com algumas dicas importantes que farão toda a diferença na sua qualidade de vida e te ajudarão a enfrentar os seus medos.

Entretanto, existem casos onde o medo se torna um grande vilão. Impedindo que possamos prosseguir rumo ao desenvolvimento de nossas vidas.

Segue algumas consequências que o medo pode gerar em nossas vidas.

• Insegurança pessoal
• Baixa autoestima
• Problemas de saúde física e mental
• Grandes incertezas na tomada de decisões, pessoais e profissionais
• Falta de propósito

Sintomas do medo

Quando o medo atinge proporções muito grandes ele pode dar origem a crises de ansiedade e pânico, além disso, o medo por si só, já é responsável pelo surgimento de vários sintomas que acometem tanto nosso corpo quanto a nossa mente.

Sendo assim, antecipação prévia por receio/perigo do desconhecido, não deve, nem pode ser considerada Boa ou Ruim, pelo simples fato de depender das circunstâncias ocorridas.

Medo Paralisante: O mais conhecido, talvez por ser mais evidente, que consiste naquele que impede a realização de algo importante (Lado Negativo). Medo Desafiador: Aquele que ao surgir pode até ser considerado ruim, contudo, é ele que nos impõe um desafio para que (se toparmos o desafio) consigamos nos superar (Lado Positivo).

Medo da Rejeição; Medo do Fracasso; Medo do Sucesso; Medo da Pressão; Medo do Resultado; Medo do Amor; Medo da Perda; Medo da Solidão; Medo do Desconhecido, etc. A imensa maioria de nós sente um conjunto desses medos ao longo da vida. O fato de nos deixarmos ser “dominados” pelo Medo Paralisante, cria diversas barreiras para nossas conquistas.

O que nos impede de ter Domínio das nossas Motivações Primárias ao Longo da Vida são nossas Motivações Secundárias.

Se temos Medo sobre ter nossas necessidades básicas atendidas, não seremos capazes de demonstrar quem somos na Essência.

Se temos Medo de sermos amados e reconhecidos

Principais Sintomas

• Falta de Ar
• Aceleração do ritmo cardíaco
• Sudorese
• Tremores
• Formigamentos
• Tonturas
• Desmaio
• Sensação de proximidade da morte
• Sensação de enlouquecimento
• Fraqueza
• Náusea
• Dor no peito

São inúmeros não é mesmo? E ainda existem mais. A questão é, qualquer um desses sintomas pode prejudicar e muito a nossa qualidade de vida.

Portanto é ideal que possamos nos prevenir para que isso não ocorra, e também obter ferramentas que possam ser usadas no combate de situações onde o medo pode se tornar nocivo para a nossa saúde.

Portanto, resolvi separar um material com algumas dicas importantes que farão toda a diferença na sua qualidade de vida e te ajudarão a enfrentar os seus medos.

Dicas para superar os seus medos

• Orientação médica

Antes de mais nada é preciso avaliar bem a situação, afinal, se você tem a suspeita que o medo tem assumido controle da sua vida, e inclusive, têm adotado características que fogem da normalidade e afeta gravemente a sua qualidade de vida, é bem provável que você esteja passando por um quadro clínico relacionado ao estresse, ansiedade e até mesmo a depressão.

Se esse for o caso você deve buscar ajuda especializada, sendo na figura do médico ou do psiquiatra, para que possam realizar um diagnóstico e dar início ao tratamento.

• Autoconhecimento

Através do processo de autoconhecimento nós conseguimos extrair informações que são essenciais para nosso aperfeiçoamento pessoal e profissional. Quando realizado da forma correta, ele consegue agir tão profundamente em sua consciência que tem o poder de atuar no inconsciente, trazendo à tona questões fundamentais que direcionam muitas de nossas ações sem que percebamos.

Identificar e compreender nossos medos é o primeiro passo a fim de ter a capacidade de enfrentá-los.

• Meditação

Através das práticas meditativas é possível controlar e regular melhor suas emoções, sendo assim, uma habilidade imprescindível para quem deseja ter uma consciência maior de si mesmo e identificar e combater os males que podem acometer a sua mente.

Além disso, é cientificamente comprovado que a meditação reduz os níveis de estresse, ansiedade, alivia dores tensionais, e também promove uma alteração positiva no humor, melhoria nos relacionamentos além de inúmeros outros benefícios que ratificam a prática de meditar como uma excelente escolha para combate ao medo.

Propicia também uma melhora significativa na sua respiração, aplicando sobre consciência sobre a mesma.

• Pense positivamente

A capacidade de enxergar as coisas de modo diferente, sob uma nova perspectiva, pode ser incrivelmente eficaz no combate ao medo. Afinal, a partir do momento que temos uma visão mais positiva, bem humorada e gentil, tudo isso passa a reverberar em todos os demais pontos de nossa vida.

Perceba que, em momento algum a psicologia positiva pretende negligenciar os problemas, ignorando-os. Ela pretende estabelecer uma ótica otimista sobre o momento em que você vive, seja quais forem os obstáculos. Ela permite que você identifique um prazer em viver a vida, de modo mais leve e agradável.

Esse modo novo de viver terá total influência na sua vida, pois irá impactar nas suas atividades diárias, bem como nos seus relacionamentos, te orientando a caminho do seu real propósito de vida.

•  Hábitos saudáveis

Ter uma vida regrada, adotando práticas que possam contribuir para sem bem estar físico e mental, é uma dica poderosa no combate ao estresse, a ansiedade e vai te auxiliar no enfrentamento dos seus medos.

Isso porque essas práticas contribuem e fortalecem seu corpo e mente. É como dizem, corpo são, mente sã. Isso te dar vitalidade, além de um genuíno e verdadeiro prazer em viver a vida. 

Quer saber o que fazer para que isso ocorra? Confira algumas dicas:

• Prática de exercícios
• Alimentar-se de forma saudável
• Dormir melhor
• Estar em conjunto com pessoas que lhe fazem bem
• Gerir de forma organizada suas atividades cotidianas
• Realizar atividades ao ar livre, lembrando a importância do sol no que diz respeito à produção de melatonina e serotonina.
• Evitar o uso de álcool e substâncias químicas que podem dar origem a crises de ansiedade e pânico.

• Compartilhe os seus medos

Falar com seus amigos e familiares e pessoas de confiança, que te amam, sobre seus medos, inseguranças, vulnerabilidades, é um modo bastante eficaz de desabafar, além disso é capaz de gerar um sentimento de empatia vindo por eles.

Esse sentimento, definitivamente, irá se reverter em apoio e gestos de carinho bondade. No fim das contas você irá perceber que não está sozinho e ainda conquistou fortes aliados que irão te ajudar no combate.

•  Confie no seu potencial

Todas as dicas que ofereci a cima de nada valerão se você não acreditar e confiar em si mesmo. Lembre-se, somos todos seres incrivelmente extraordinários, dotados de uma luz infindável e capaz de romper quaisquer tipos de barreiras.

Acreditar em si é mais do que ter uma visão otimista da situação, é crer verdadeiramente que todos somos capazes de feitos extraordinários. Portanto, nunca duvide de sua capacidade. Em dados momentos precisaremos de ajuda sim, para nos reerguer. Mas, até para isso, é necessário o primeiro passo, e ele só pode ser feito por uma decisão que parte de você.

Dicas para superar os seus medos

• Orientação médica

Antes de mais nada é preciso avaliar bem a situação, afinal, se você tem a suspeita que o medo tem assumido controle da sua vida, e inclusive, têm adotado características que fogem da normalidade e afeta gravemente a sua qualidade de vida, é bem provável que você esteja passando por um quadro clínico relacionado ao estresse, ansiedade e até mesmo a depressão.

Se esse for o caso você deve buscar ajuda especializada, sendo na figura do médico ou do psiquiatra, para que possam realizar um diagnóstico e dar início ao tratamento.

• Autoconhecimento

Através do processo de autoconhecimento nós conseguimos extrair informações que são essenciais para nosso aperfeiçoamento pessoal e profissional. Quando realizado da forma correta, ele consegue agir tão profundamente em sua consciência que tem o poder de atuar no inconsciente, trazendo à tona questões fundamentais que direcionam muitas de nossas ações sem que percebamos.

Identificar e compreender nossos medos é o primeiro passo a fim de ter a capacidade de enfrentá-los.

• Meditação

Através das práticas meditativas é possível controlar e regular melhor suas emoções, sendo assim, uma habilidade imprescindível para quem deseja ter uma consciência maior de si mesmo e identificar e combater os males que podem acometer a sua mente.

Além disso, é cientificamente comprovado que a meditação reduz os níveis de estresse, ansiedade, alivia dores tensionais, e também promove uma alteração positiva no humor, melhoria nos relacionamentos além de inúmeros outros benefícios que ratificam a prática de meditar como uma excelente escolha para combate ao medo.

Propicia também uma melhora significativa na sua respiração, aplicando sobre consciência sobre a mesma.

• Pense positivamente

A capacidade de enxergar as coisas de modo diferente, sob uma nova perspectiva, pode ser incrivelmente eficaz no combate ao medo. Afinal, a partir do momento que temos uma visão mais positiva, bem humorada e gentil, tudo isso passa a reverberar em todos os demais pontos de nossa vida.

Perceba que, em momento algum a psicologia positiva pretende negligenciar os problemas, ignorando-os. Ela pretende estabelecer uma ótica otimista sobre o momento em que você vive, seja quais forem os obstáculos. Ela permite que você identifique um prazer em viver a vida, de modo mais leve e agradável.

Esse modo novo de viver terá total influência na sua vida, pois irá impactar nas suas atividades diárias, bem como nos seus relacionamentos, te orientando a caminho do seu real propósito de vida.

•  Hábitos saudáveis

Ter uma vida regrada, adotando práticas que possam contribuir para sem bem estar físico e mental, é uma dica poderosa no combate ao estresse, a ansiedade e vai te auxiliar no enfrentamento dos seus medos.

Isso porque essas práticas contribuem e fortalecem seu corpo e mente. É como dizem, corpo são, mente sã. Isso te dar vitalidade, além de um genuíno e verdadeiro prazer em viver a vida. 

Quer saber o que fazer para que isso ocorra? Confira algumas dicas:

• Prática de exercícios
• Alimentar-se de forma saudável
• Dormir melhor
• Estar em conjunto com pessoas que lhe fazem bem
• Gerir de forma organizada suas atividades cotidianas
• Realizar atividades ao ar livre, lembrando a importância do sol no que diz respeito à produção de melatonina e serotonina.
• Evitar o uso de álcool e substâncias químicas que podem dar origem a crises de ansiedade e pânico.

• Compartilhe os seus medos

Falar com seus amigos e familiares e pessoas de confiança, que te amam, sobre seus medos, inseguranças, vulnerabilidades, é um modo bastante eficaz de desabafar, além disso é capaz de gerar um sentimento de empatia vindo por eles.

Esse sentimento, definitivamente, irá se reverter em apoio e gestos de carinho bondade. No fim das contas você irá perceber que não está sozinho e ainda conquistou fortes aliados que irão te ajudar no combate.

•  Confie no seu potencial

Todas as dicas que ofereci a cima de nada valerão se você não acreditar e confiar em si mesmo. Lembre-se, somos todos seres incrivelmente extraordinários, dotados de uma luz infindável e capaz de romper quaisquer tipos de barreiras.

Acreditar em si é mais do que ter uma visão otimista da situação, é crer verdadeiramente que todos somos capazes de feitos extraordinários. Portanto, nunca duvide de sua capacidade. Em dados momentos precisaremos de ajuda sim, para nos reerguer. Mas, até para isso, é necessário o primeiro passo, e ele só pode ser feito por uma decisão que parte de você.

A melhor maneira de usar o lado positivo do medo é conhecendo-o e entendendo o que ele causa em você. Assim, poderá aprender a lidar positivamente com esse sentimento sem se tornar refém dele. Compartilho abaixo como conseguir isso.

Entenda o que é o medo

O medo faz parte do instinto de sobrevivência humana, trata-se de um mecanismo que entra em ação quando o cérebro percebe algum tipo de perigo. Diferente do que muitos pensam, possui um papel fundamental para o desenvolvimento pessoal e autopreservação. Afinal de contas, sem medo, um indivíduo provavelmente agiria sem qualquer cuidado, colocando a si mesmo em risco e a todos à sua volta.

Quando uma pessoa se vê em uma situação que lhe gera medo, por não ter escolha, tende a buscar formas criativas de vencer aquele perigo e, consequentemente, se desenvolve. Além disso, se mantém atenta para tomar os cuidados necessários em determinadas situações e se proteger. O único problema acontece quando o temor em excesso se torna paralisante, impedindo a ação.

Falar a respeito desse assunto é importante porque ainda existe a ideia equivocada de que pessoas corajosas não têm medo e isso não é verdade. Como dito anteriormente, esse é um sentimento comum aos seres humanos, faz parte do nosso instinto e é, sim, importante. Na realidade, o que os corajosos fazem é agir apesar do medo, porque sabem controlá-lo e usá-lo a seu favor.

7 Motivos que provam a importância do medo: 

1 – Gera atenção ao lidar com situações de perigo. 

2 – Autoconhecimento em relação ao que nos amedronta.  

3 – Mantém o foco e a concentração. 

4 – Leva à preparação e ao planejamento. 

5 – Análise para fazer a melhor escolha. 

6 – Reflexão em relação aos próprios objetivos. 

7 – Impõe desafios que levam ao crescimento.