SEMANA DA LONGEVIDADE FEMININA/SÔNIA UMBELINO

AULA 1 - MEDICINA DA LONGEVIDADE

Atrogenia:
3a. causa de morte no mundo. Responsável por:
- cerca de 39 mil mortes consequentes da cirurgia, procedimentos médicos desnecessários;
- 89 mil pessoas de pessoas que morrem de infecções hospitalares todos os anos;
e 106 mil pessoas que morrem de efeitos colaterais de medicamentos

Nos países ocidentais:
- Doença cardio-vascular - 652 mil mortes;
- Câncer - 253 mil mortes
- Atrogenia - erro médico 225 mi mortes todos os anos nos EUA


Modelo de Medicina focado na Cura

Será útil nos 2 últimos anos de vida. Ele foca na doença. Utiliza ferramentas como medicamentos, fármacos, fluxogramas baseados em exames, procedimentos médicos para tratar doenças específicas. São necessários para salvar vidas. Envelhecemos e os hormônios começas a cair. Procura-se utilizar fármacos para tratar a menorpausa, com efeitos colaterais.

Modelo de Medicina focada na Saúde

Olha para os fatores que levam a ter saúde.foca na alimentação consciente, padrões de sono, atividade física, gestão de estresse e equilíbrio metabólico e hormonal. Foco é no paciente, naquilo que o paciente relata nas suas dores, seu sofrimento, naquilo que observamos quando apalpamos o paciente, o que verificamos na pressão, na ausculta. Os exames apenas irão nortear o diagnóstico. O olhar em relação aos exames também é diferente. 95% da população representa a saúde? Dificilmente as pessoas fazem exames como forme preventiva. utilizamos parâmetros ideais e não normais. Entre a saúde e a doença existe um caminho a ser percorrido. Quando o paciente recebe o diagnóstico do câncer, na maioria das vezes a doença já vem se desenvolvendo lentamente. Longevidade as doenças não aparecem do dia para a noite. Na medicina funcional os hormônios tem o papel fundamental para  regular as nossas funções biológicas. São mensageiros químicos que dizem às nossas células o que elas devem fazer. Depois dos 35 anos os hormônios começam a cair de uma forma mais acentuada e começamos a envelhecer. A queda hormonal é um dos fatores para envelhecimento. Para a indústria farmacêutica não é interessante ter pessoas saudáveis.

Quando investimos num estilo de vida saudável tudo flui. A Espanha está entre os 5 países que tem expectativa de vida melhor, dieta mediterrânea. Os EUA está muito atrasado em relação a isto, assim como o Brasil. Nesta visão se baseia na fisiologia, com reposição hormonal feminina idênticos aos seus. Reposição hormonal na Menorpausa é necessário, pois o risco de ter um AVC, Infarto nas mulheres aumenta em 56%. 

Muitas mulheres sofrem muito nesta fase da vida, inclusive com dores musculares, incontinência urinárias, depressão, melancolia, palpitações, oscilação do humor, falta de sono, vagina seca, queda da qualidade de vida sexual, queda de cabelo, flacidez., suores, dores articulares.

Jantar cedo é necessário, tirando toda proteína e origem animal, ovos, os queijos, o leite e iogurte. Com a proteína animal a digestão é pesada o funcionamento fica comprometido. Na ausência desses alimentos terá um melhor sono e bem-estar. Jantar até as 19hs. Dormir até as 10hs.

Com as dores, seu destino é o estado pleno de saúde e bem-estar, o veículo é o conhecimento, o combustível é a ação. Você precisa de um GPS , os 7 Segredos da Longevidade Feminina.

AULA 2 - 7 SEGREDOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL E FELIZ

Principalmente para aquelas mulheres que estão no climatério, em menorpausa, em menos de 100 anos vivíamos até 43 anos, deixe de se beneficiar pelo poder positivo da Medicina da Longevidade.

As doenças relacionadas ao envelhecimento não são agudas, são doenças que dependem do tempo. Infarto 50% levam à morte. AVC e Infarto é a principal causa de morte da mulher brasileira.

As doenças relacionadas ao envelhecimento não são agudas, são doenças que dependem do tempo. Infarto 50% levam à morte. AVC e Infarto é a principal causa de morte da mulher brasileira.

1º Alimentação Consciente – quando estamos conscientes não estamos no automatismo, comendo por compulsão, vendo o alimento para preencher o vazio existencial. O açúcar é o maior vilão. AS Ozes – frutose, lactose, destrose, a maltose, a galactose. Um alimento que tem Lacte free, ele tem lactose, a indústria acrescenta enzima lactase para que consiga absorver essa lactose no intestino. 

- Forma de açúcar são as massas e amido, ex. farinhas  processadas (mandioca, milho e arroz) que sobem o nível de glicose no sangue, o pâncreas vai ter liberar altas concentrações de insulina e a insulina vai transformar a glicose transformando em gordura corporal e você vai engordar na região central e  entre as vísceras, sendo uma gordura inflamatória e aumenta o risco para as gorduras vasculares.

- Gordura trans – gordura sintética dá crocância e um sabor especial, tem um tamanho que ocupa um lugar grande na nossa gordura, ela oxida o colesterol e leva a formação de placas de gordura.

- Alimentação saudável composta por alimentos orgânicos, naturais, frescos. Dieta mediterrânea é a mais saudável. Dietas pobres em carboidratos refinados. Possamos fazer trocas inteligentes, que tal trocar o leite por um copo de suco verde? Que tal trocar o pão, biscoito por inhame, cará,batata doce, tapioca? O glutem é o vilão da alimentação. As barrinhas cereais são alimentos péssimos, devemos trocar por oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, castanha do pará).

2º Atividade física consciente – faz com que mantenha a composição corporal, essencial para as habilidades naturais não vão embora com o tempo. Um bom treinamento é necessário fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana, ideal pela manhã, de preferência em jejum, ou à tarde. E que seja o mais variado possível. A alimentação pós treino será para alimentar o músculo.

3º Otimização hormonal – regula todo as funções orgânicas. Idade entre os 15 e 25 anos estamos cheias de hormônios, ideal para perpetuar a espécie. Contudo, nossa alimentação errada e estilos de vida péssimo, uso de anticoncepcionais fazem com que a mulher entre num quadro de predominância estrogênica é a grande responsável por distúrbios como TPM, síndrome do ovário policisto, endometriose, desminorréia, o transtorno do desejo sexual hipoativo (os níveis de testosterona caem após os 30, 35, 40 anos sendo responsável pela sensibilidade clitoriana, desejo sexual, massa muscular etc.). A reposição com o uso da progesterona é fundamental. A partir dos 40 anos entra no climatério e nos 50 anos entra na menorpausa, que deve ser tratada como uma prevenção primária de doenças através da reposição hormonal e diminui a mortalidade da mulher brasileira). Reposição hormonal não causa câncer de mama. A menorpausa precoce tem que tratar, senão causa muitas doenças como Alzeimer, Parkinson, distúrbios mentais, depressão e esquizofrenia. Equilíbrio hormonal são através dos hormônios isomoleculares  podem ser feitos na forma de gel, adesivos ou implantes subcutâneos, que são produzidos naturalmente pelas glândulas: estradiol, progesterona e testosterona.

4º Ótimo padrão de sono – responsável 50% pela taxa metabólica basal, que queima gordura mesmo estando de repouso, além de ser responsável pelo controle do ciclo circadiano. O sono estimula o sono REM 2 onde consolidamos a memória e o aprendizado. É importante ter rotina para regular o sono. A curva do sono , se dormirmos pouco poderemos engordar mais, e muito sono também poderá nos fazer engordar. Pelo menos 1 hora antes de dormir devemos desligar o celular.

O ambiente deve ser limpo de estímulos, um ambiente convidativo ao sono. Pessoas de performance se prepara para dormir. Evitar atividade física à noite, pois ela nos prepara para luta, libera cortisol e adrenalina e isso perto da hora de dormir não é recomendável. Não comer proteína animal, ou alimentos gordurosos, frango, carne. Investir em vegetais no jantar.

5º Livrar-se dos contaminantes ambientais – tem potencial cancerígeno elevado e se depositam na gordura, com efeito cumulativo. Estão nos plásticos, nos copos, nos alimentos dos tapaweres, maquiagens (ao redor dos olhos e boca) que tem chumbo e alumínio, hidratantes, protetores solares, esqueçam os aerosóis (são riquíssimos em alumínio), os refrigerantes/coca-cola são riquíssimos em açúcar e toxinas que levam ao câncer e outras doenças; os enlatados que tem um revestimento interno à base de um tipo de plástico, panela Teflon é derivado do plástico e libera toxina para o nosso corpo.

6º Gestão das Emoções – o estress é o grande vilão que nos leva a envelhecer, fazendo muitas coisas ao mesmo tempo. Temos que nos preparar para o sono, ao acordar é importante que abramos a janela e exponha à claridade para o corpo perceber que é dia. O sol e a claridade é muito importante para liberar o cortisol. Exercitar-se , tomar um bom café da manhã, fazer musicoterapia e fazer a gestão do seu tempo e se planejar.

. Separar um horário do domingo pra planejar a semana, organizando a agenda, separando as tarefas importantes (para nós), o que vai fazer a diferença na sua vida (momentos com os pais, ir ao salão, aprendizado/estudo, ...) devem ocupar 70% do seu tempo

. Tarefas urgentes – não tem como ter controle e são aquelas que tem de resolver ex. estourou um cano e precisa resolver, ocupam 20% na semana ;as tarefas circunstanciais são aquelas que fazemos para agradar as pessoas (mensagens no what zap, evento de alguém que você não tem intimidade ...);

- Emoções de medo, raiva, podendo gerar síndrome do pânico, transtornos, e uma das formas de mudar é o auto-conhecimento. A TCCC auxilia muito.

- A meditação ao contrário do que muitos pensam não é a ausência dos pensamentos, mas que lhe trás para o momento atual.

- Cultivar os verdadeiros tesouros – são as amizades, os laços familiares, perdoar é virar a página e seguir uma nova vida. O sorriso é contagiante.

. Cultivar o hábito da gratidão as soluções aparecem.

7º Rotina saudável de vida – colocar em prática todos os outros segredos. 
Acredite em si mesma, você pode!

AULA 3 - PEQUENOS AJUSTES, GRANDES MUDANÇAS NA SUA SAÚDE

Pequenos ajustes simples modificarão sua saúde. Acredite em si mesma.

Ø  Um dos fatores para coordenar a orquestra hormonal é o maestro e ele chama-se relógio biológico. O temporizador deste relógio biológico é a luz do sol. O claro e escuro é o temporizados dos hormônios. Por isso muitas pessoas adoecem por não respeitarem o ciclo circadiano.

Ø  À noite, a partir das 18h escurece, começamos a liberar o hormônio Melatonina, para que o corpo comece a entrar em repouso. As pessoas não esperam que o sono chegue, elas se preparam para dormir e organizar o relógio biológico. O jantar precisa ser o mais cedo possível. Tome um banho morno e agradeça o seu dia num quarto silencioso e escuro. O ideal é que durmamos entre as 22 hs, pois entre este horário até a 2 da manhã o corpo liberará com maior abundância hormônios da juventude. Depois que dorme tranquilo, se acordar à noite não vá para o celular nem acenda a luz. 6hs é o horário para levantar, nosso corpo necessita de 7 a 8 hs de sono. A curva do sono é em U, se dormir menos ou dormir demais isso não será bom para a sua saúde. Sua tendência de ficar diabético aumentará muito.

Ø  Quando acordar às 6hs da manhã primeira coisa que deve fazer é abrir a janela, se expor ao sol e o corpo entender que é dia e aumentar o cortisol, hormônio da energia e dá vigor. Quando se produz em excesso o hormônio não é bom. Assim que a gente acorda tenha bons pensamentos, agradeça pelo dom da vida. O ideal é que vá fazer atividade física matinal. O café da manhã é importante também. Os adoçantes artificiais não auxiliam em nada no emagrecimento, ainda provocam câncer pelos conservantes que são adicionados (metilparabeno). Uma das primeiras que deve ser feita é retirar o adoçante, substitui pelo açúcar mascavo em pequenas quantidades, pois sobrecarregam o fígado. Pode ser usado o adoçante Stevia. O apetite reduz muito, pois além de ser rica em antioxidante, sendo rica em fibras que estimulará a flora intestinal do magro.

Ø  As fibras farão uma limpeza no intestino, pois ele é um órgão endócrino e faz parte do sistema imune sendo responsável por 80% de anticorpos.

Ø  Temperos artificiais são ruins para o corpo, devendo ser evitados.

Ø  Atividade física é importante para regular o relógio biológico, sendo importante para a testosterona. Os músculos são capazes de produzir testosterona. Fazer atividade física em jejum, entramos em janela metabólica (durante a atividade física os receptores se abrem para glicose entrar). Se come uma banana antes da atividade física, o corpo terá que liberar glicose, a insulina manda um comando para as células para não liberarem gordura. O músculo abrirá todas as portas para a glicose e quando se alimentar não sobrará nada para se transformar em gordura. O horário que treina impacta na forma como você responde ao exercício, você poderá ter mais energia e mais queima de gordura. Os treinamentos que são feitos nos horários naturais do pico de cortisol e testosterona que são de manhã logo quando acorda ou antes do almoço. Um horário que é ruim é o da noite, pois este horário é para descansar. À tarde também é indicado, enquanto estiver o sol no horizonte.

Ø  Inalação aos cosméticos que atrapalham nosso emagrecimento e causam distúrbios. Leia o rótulo e não consuma nada que tenha parabeno, o alumínio é outra substância que precisa ser evitada. Substitua por Leite de Magnésio.