10 TÉCNICAS PARA PROTEGER SUA MENTE NA QUARENTENA-MARCO ABUD

Tanto a própria Pandemia como a Quarentena lesam a nossa mente. Precisamos tentar desenvolver estratégias para proteger nossa mente. Esses momentos são oportunidades para o desenvolvimento de novas habilidades.

1- Manter rotinas (exercício, conexão com as pessoas);

2- Limitar a exposição à mídia (selecionar 1 ou 2 fontes de informação) - quanto mais tempo fica na mídia menor a sua saúde mental;

3- Aceitar seus sentimentos como normais (é estranho estar sempre bem), não estamos 100% - resistência aos sentimentos ruins;

4- Escolher os líderes que você vai seguir com cuidado (aqueles que fazem diferença em nossas vidas), evitando fontes de Fake News;

5- Auto-compaixão pela falta de produtividade (se o nosso suporte psicológico e físico não estão equilibrados não conseguimos exercer o máximo da nossa produtividade)

6- Focar nos fatos para tomar decisão (a mente emotiva é movida pela emoção). Quando estivermos com pensamentos ansiosos temos, temos que respirar profundamente. Observemos os fatos concretamente. As emoções muito intensão nos tiram a capacidade de análise.

7 - Limite os seus contatos (selecione aquelas que você manterá suas conexões) - pessoas pessimistas, alarmistas, negativas;

8 - Gentileza (manter contato com pessoas que você sabe que não estão bem);

9 - Pratique a gratidão (liste as coisas positivas que estão ocorrendo de bom na sua vida)

10 - Pratique estratégias de Mindfulness (tipo de meditação que é científica, concentração da atenção no momento presente, na respiração). Não precisa esvaziar a mente - por 3 minutos.