Pensamentos intrusivos: O que são e como superá-los?
Somos seres pensantes, conscientemente ou inconscientemente a nossa mente pode fabricar entre doze mil a sessenta mil pensamentos por dia. Muitos pensamentos são intrusivos, negativos, depreciativos, ansiosos, preocupantes. Evidentemente que todos nós temos estes tipos de pensamentos e, em alguns momentos podem fazer sentido e até serem benéficos. Mas quando são recorrentes, incisivos e em retorno temos consciência que nos afetam negativamente, lidar com eles pode ser um tormento. Muitos de nós usamos o nosso pensamento como munições contra nós mesmos, muitas vezes por dia, mesmo sem estarmos cientes.
Construímos cenários catastróficos e ensaiamos mentalmente problemas, preocupações e os resultados que podem ou não virem a manifestar-se. Dedicamo-nos a especulações negativas e imaginamos os mais diversos motivos para o comportamento dos outros. Todo este processo em si mesmo não representa problema nenhum, pode até ser frutífero. Perde o seu valor e prejudica-nos o nosso bem estar e estabilidade emocional, porque na grande maioria das vezes repetimo-lo incessantemente e continuamos a acrescentar mais negatividade ao cenário catastrófico. Entramos numa espiral ascendente negativa que nos conduz ao sofrimento emocional.
O QUE SÃO PENSAMENTOS INTRUSIVOS?
Pensamentos intrusivos são pensamentos que entram constantemente na sua mente contra a sua vontade. Eles são considerados intrusivos, porque você simplesmente não consegue afastá-los para fora da sua mente, e muitas vezes aparecem em momentos impróprios. Os pensamentos intrusivos também podem ocorrer em flashes, causando ansiedade significativa quando entram na sua mente.
Muitos dos pensamentos intrusivos estão relacionados com a ansiedade, pelo que pode senti-los como assustadores sobre o que pode acontecer consigo ou alguém que você gosta, ou o que você pode fazer para si mesmo ou para outra pessoa. Eles parecem estar fora do seu controle, e o seu conteúdo pode ser estranho e ameaçador. Nestes tipos de pensamentos intrusivos, parece que os pensamentos surgem como resultado da ansiedade, e incrementando mais medo sobre os sintomas da ansiedade que já está experimentando. Os pensamentos intrusivos aumentam a ansiedade, e alimentam a espiral de produção de medo. Assim, por exemplo, no meio de um disparo de ansiedade você pode pensar: “Se eu tiver um ataque cardíaco?” Você fica num estado recorrente de pensamento ansioso, sentindo que é provável que aconteça o que está a pensar.
Os pensamentos intrusivos acontecem a todos nós e podem assumir muitas formas. Talvez você tenha de repente a imagem de empurrar alguém para fora de uma plataforma de trem, chutar um cachorro, gritar na igreja, saltar de um carro em movimento, ou esfaquear alguém que você ama. Ao fazer ou querer fazer qualquer uma dessas coisas não é normal, mas ter pensamentos intrusivos como esses é normal em algum momento na nossa vida. Às vezes, pensamentos como estes vêm até nós precisamente porque não queremos agir desta forma, pois eles são simplesmente a coisa mais inadequada que a nossa mente pode imaginar. O que dificulta todo o processo de superar ou eliminar este tipo de pensamentos é fazer esforços para não ter tais pensamentos, ao tentar empurrá-los para fora da sua mente, pode realmente fazê-los ficar.
Muitos dos pensamentos intrusivos podem estar associados a algum tipo de transtorno de ansiedade, como:
- Fobia social
- Transtorno de ansiedade generalizada
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Transtorno de pânico
- Transtorno de stress pós-traumático
No entanto, existem muitos pensamentos intrusivos comuns que podem estar associados a uma preocupação particular ou relacionados com uma situação específica que a pessoa esteja a viver. Apesar de estarem contextualizados, aparecem em momentos inoportunos, causando algum tipo de problema. Usualmente esses pensamentos intrusivos comuns aparecem na forma de pensamentos negativos ou até mesmo como pensamentos autodepreciativos. Por exemplo, quando você está prestes a desempenhar uma determinada tarefa importante e surge o pensamento: “Tu não és bom o suficiente para conseguires.” ou “Achas que uma pessoa como tu vai ser capaz de conseguir?”
Apresento algumas estratégias que facilitam a superação dos pensamentos intrusivos:
PERCEBER QUE É APENAS UM PENSAMENTO
Em primeiro lugar, é importante perceber que é apenas um pensamento. Nem tudo o que pensamos é real, aconteceu ou tem de vir a acontecer. Ainda que muitas vezes possamos sentir que um determinado pensamento é real, esse pensamento não é a realidade, especialmente aqueles pensamentos sobre o que vai acontecer no futuro. Podemos ter um forte sentimento sobre o que poderá acontecer, mas não sabemos com toda a certeza. Não há nenhuma maneira de saber o que o futuro nos reserva. Isto significa que o que estamos pensando não é com base em conhecimento, mas sim em ideias ou projeções, não podemos prever o futuro. E essas ideias são influenciadas principalmente pelos nossos sentimentos, que muitas vezes estão alienados (especialmente diante de uma situação stressante). Como resultado, o primeiro e mais importante passo a ser dado para não ser prejudicado por um pensamento intrusivo é reconhecer esses pensamentos pelo que eles são: apenas pensamentos, não a realidade.
ACEITAR OS SEUS PENSAMENTOS INTRUSIVOS
Nós não conseguimos evitar que um determinado pensamento nos chegue à mente. Por isso lamentarmo-nos ou começarmos a tecer comentários autodepreciativos sobre as razões pelas quais estamos a ter determinado pensamento, faz com que nos coloque num estado incapacitante, promovendo mais pensamentos intrusivos ou reforçando os existentes. Importa perceber este princípio, nós não podemos não pensar. Pelo que devemos aceitar esse fato, devemos aceitar que em alguns momentos da nossa vida irão aparecer na nossa mente alguns pensamentos indesejados que nos atrapalham. O que devemos é aceitar esse fato. Mas aceitar não é ficarmos à mercê desses pensamentos, e muito menos não fazer nada. Devemos aceitar sim, mas sempre percebendo que temos a capacidade para retomar o controle da nossa mente. E, para que isso seja feito de forma eficaz, importa não nos debatermos com os pensamentos intrusivos, mas sim deixar que se manifestem sem que possamos ficar demasiado desesperados ou perturbados. Em seguida temos de ficar cientes que podemos focar a nossa atenção noutros pensamentos criados por nós e encaminharmos a nossa mente para onde pretendemos que ela se foque.
DESENVOLVER UM GATILHO NEUTRALIZADOR
Agora que você já não fica desesperado por estarem a passar na sua mente alguns pensamentos intrusivos, importa neutralizá-los na hora que disparam. Uma ótima maneira de impedir que um pensamento intrusivo tome o controle da sua mente é acionando um gatilho neutralizador. A forma mais simples de fazê-lo é através de uma ordem de comando, utilizando as palavras, “Para” ou Não”. Estas palavras podem ser verbalizadas silenciosamente. Ou você pode usar algo como: “Eu não vou permitir que os meus pensamentos me botem abaixo.” ou “Os meus pensamentos não são a minha realidade.” Quando você tem um gatilho neutralizador previamente escolhido, pode usá-lo para impedir que os pensamentos indesejados se propaguem, evitando entrar numa espiral de negatividade.
DESAFIAR OS SEUS PENSAMENTOS INTRUSIVOS
Agora que você já não tem problema em aceitar os seus pensamentos intrusivos, que também já interiorizou que os seus pensamentos não são fatos, que você não é os seus pensamentos, que nem tudo que passa na sua mente é verdade ou tem de ser realizado, é hora de desafiar os seus pensamentos intrusivos. No momento que perceber que está a ser invadido por pensamentos intrusivos, utilize o seu gatilho neutralizador para evitar que se propaguem, em seguida olhe para eles a partir de uma perspetiva objetiva (difícil, eu sei, mas tente) e questione-os. Pergunte a si mesmo: “Isto definitivamente vai acontecer? Como é que eu sei com toda a certeza?” e “Mesmo se isso acontecer, eu estou 100% certo que as repercussões são exatamente como estou imaginando?” Uma vez que você faça a si mesmo estas perguntas, provavelmente vai perceber que alguns dos pensamentos que passam na sua cabeça não fazem sentido. Se não fazem sentido, você pode decidir não os seguir. Você pode descartá-los. Pode contestar esse pensamento intrusivo e vetá-lo. O veredito final pode ser contra o pensamento intrusivo, pelo que você pode condená-lo ao abandono.
30/09148 Por Miguel Lucas em Psicologia Positiva
We are thinking beings, consciously or unconsciously our mind can manufacture between twelve thousand to sixty thousand thoughts a day. Many thoughts are intrusive, negative, derogatory, anxious, worrying. Of course we all have these kinds of thoughts and at times may make sense and even be beneficial. But when are recurrent, incisors and in return we are aware that affect us negatively, dealing with them can be a torment. Many of us use our thinking as ammunition against ourselves, many times a day without even being aware.
We built catastrophic scenarios and mentally rehearse problems, concerns and the results that may or may not come to manifest. We are dedicated to negative speculations and imagine the kinds of reasons for the behavior of others. This whole process in itself poses no problem, it may even be fruitful. Loses its value and hurt in our well being and emotional stability, because in most cases we repeat it incessantly and continue to add more negativity to the catastrophic scenario. We enter a negative upward spiral that leads to emotional distress.
WHAT ARE THOUGHTS intrusive?Intrusive thoughts are thoughts that are continually coming in your mind against your will. They are considered intrusive, because you just can not push them out of your mind, and often appear at inappropriate times. Intrusive thoughts may also occur in flashes, causing significant anxiety when they enter your mind.
Many of the intrusive thoughts are related to anxiety, so you can feel them as scary about what might happen to you or someone you like, or what you can do for yourself or for someone else. They seem to be out of your control, and its content can be strange and threatening. In these types of intrusive thoughts, it seems that thoughts arise as a result of anxiety, and increasing more afraid about the symptoms of anxiety that are already experiencing. Intrusive thoughts increase anxiety, and feed the fear of producing spiral. Thus, for example, in the middle of an anxiety shooting you may think, "If I have a heart attack" You get a recurring state of wishful thinking, feeling that is likely to happen what you are thinking.
Intrusive thoughts happen to all of us and can take many forms. Maybe you've suddenly the image of pushing someone out of a train platform, kick a dog, shouting in church, jumping out of a moving car, or stabbing someone you love. To do or want to do any of these things is not normal, but having intrusive thoughts like that is normal at some point in our lives. Sometimes, thoughts like these come to us precisely because we do not act this way because they are simply the most inappropriate thing that our mind can imagine. What complicates the whole process to overcome or eliminate this kind of thinking is making efforts not to have such thoughts, to try to push them out of your mind, you can actually make them stay.
Many of intrusive thoughts may be associated with some kind of anxiety disorder, such as:
•Social phobia
• generalized anxiety disorder
•Obsessive-compulsive disorder
• Panic Disorder
• Post-traumatic stress disorder
However, there are many common intrusive thoughts that may be associated with a particular concern or related to a specific situation that the person is living. Despite being contextualized, they appear at inopportune times, causing any problems. Usually these common intrusive thoughts appear in the form of negative thoughts or even as self-deprecating thoughts. For example, when you are about to play a certain important task and the thought comes: "You are not good enough to can." Or "You think someone like you will be able to get?"
I present some strategies that facilitate overcoming intrusive thoughts:
REALIZE THAT IS JUST A THOUGHT
First, it is important to realize that it's just a thought. Not everything we think is real, it happened or has come to pass. Although many times we may feel that a particular thought is real, that thought is not reality, especially those thoughts about what will happen in the future. We have a strong feeling about what might happen, but we do not know for sure. There is no way of knowing what the future holds. This means that what we are thinking is not based on knowledge but on ideas or projections, we can not predict the future. And these ideas are mostly influenced by our feelings, which often are alienated (especially before a stressful situation). As a result, the first and most important step to be taken not to be harmed by an intrusive thought is to recognize these thoughts for what they are: just thoughts, not reality.
ACCEPT YOUR THOUGHTS intrusive
We can not prevent a certain thought comes to mind. So lamentarmo us or start to comment self-deprecating about the reasons why we are having particular thought, causes put in a disabling state by promoting more intrusive thoughts or strengthening existing ones. Important to understand this principle, we can not not think. And we must accept this fact, we must accept that in some moments of our life will appear in our mind some unwanted thoughts that get in the way. What we are accepting this fact. But accept is not to be at the mercy of these thoughts, let alone doing nothing. We must accept yes, but always realizing that we have the ability to regain control of our mind. And for this to be done effectively, we do not struggle with the intrusive thoughts, but let manifest and we can not get too desperate or disturbed. Then we have to be aware that we can focus our attention on other thoughts created by us and we forward our mind where we want it to focus.
DEVELOP A TRIGGER NEUTRALIZER
Now that you're no longer desperate to be going on in your mind some intrusive thoughts, neutralize them on the spot shooting. A great way to prevent an intrusive thoughts take control of your mind is driving a neutralizer trigger. The simplest way to do so is through a control order using the words, "To" or not ". These words can be verbalized silently. Or you can use something like: ". I will not allow my thoughts botem Me Down" or. "My thoughts are not my reality" When you have a neutralizer trigger previously chosen, you can use it to prevent unwanted thoughts from spreading, avoid entering a spiral of negativity.
THRILL YOUR THOUGHTS intrusive
Now that you have no problem in accepting their intrusive thoughts, which also has internalized that your thoughts are not facts, that you are not your thoughts, that not everything that goes on in your mind is true or has to be done, it's time to challenge your intrusive thoughts. At the time to realize that is being invaded by intrusive thoughts, use your neutralizer trigger to prevent it from spreading, then look at them from an objective perspective (hard, I know, but try) and question them. Ask yourself: "This will definitely happen? How do I know for sure? "And" Even if that happens, I'm 100% certain that the effects are exactly as I'm imagining? "Once you ask yourself these questions, you'll probably notice that some of the thoughts that go in your head does not make sense. If you do not make sense, you can decide not to follow them. You can discard them. May challenge this intrusive thought and veto it. The final verdict can be against intrusive thoughts, so you can condemn him to abandon.
We are thinking beings, consciously or unconsciously our mind can manufacture between twelve thousand to sixty thousand thoughts a day. Many thoughts are intrusive, negative, derogatory, anxious, worrying. Of course we all have these kinds of thoughts and at times may make sense and even be beneficial. But when are recurrent, incisors and in return we are aware that affect us negatively, dealing with them can be a torment. Many of us use our thinking as ammunition against ourselves, many times a day without even being aware.
We built catastrophic scenarios and mentally rehearse problems, concerns and the results that may or may not come to manifest. We are dedicated to negative speculations and imagine the kinds of reasons for the behavior of others. This whole process in itself poses no problem, it may even be fruitful. Loses its value and hurt in our well being and emotional stability, because in most cases we repeat it incessantly and continue to add more negativity to the catastrophic scenario. We enter a negative upward spiral that leads to emotional distress.
WHAT ARE THOUGHTS intrusive?Intrusive thoughts are thoughts that are continually coming in your mind against your will. They are considered intrusive, because you just can not push them out of your mind, and often appear at inappropriate times. Intrusive thoughts may also occur in flashes, causing significant anxiety when they enter your mind.
Many of the intrusive thoughts are related to anxiety, so you can feel them as scary about what might happen to you or someone you like, or what you can do for yourself or for someone else. They seem to be out of your control, and its content can be strange and threatening. In these types of intrusive thoughts, it seems that thoughts arise as a result of anxiety, and increasing more afraid about the symptoms of anxiety that are already experiencing. Intrusive thoughts increase anxiety, and feed the fear of producing spiral. Thus, for example, in the middle of an anxiety shooting you may think, "If I have a heart attack" You get a recurring state of wishful thinking, feeling that is likely to happen what you are thinking.
Intrusive thoughts happen to all of us and can take many forms. Maybe you've suddenly the image of pushing someone out of a train platform, kick a dog, shouting in church, jumping out of a moving car, or stabbing someone you love. To do or want to do any of these things is not normal, but having intrusive thoughts like that is normal at some point in our lives. Sometimes, thoughts like these come to us precisely because we do not act this way because they are simply the most inappropriate thing that our mind can imagine. What complicates the whole process to overcome or eliminate this kind of thinking is making efforts not to have such thoughts, to try to push them out of your mind, you can actually make them stay.
Many of intrusive thoughts may be associated with some kind of anxiety disorder, such as:
•Social phobia
• generalized anxiety disorder
•Obsessive-compulsive disorder
• Panic Disorder
• Post-traumatic stress disorder
However, there are many common intrusive thoughts that may be associated with a particular concern or related to a specific situation that the person is living. Despite being contextualized, they appear at inopportune times, causing any problems. Usually these common intrusive thoughts appear in the form of negative thoughts or even as self-deprecating thoughts. For example, when you are about to play a certain important task and the thought comes: "You are not good enough to can." Or "You think someone like you will be able to get?"
I present some strategies that facilitate overcoming intrusive thoughts:
REALIZE THAT IS JUST A THOUGHT
First, it is important to realize that it's just a thought. Not everything we think is real, it happened or has come to pass. Although many times we may feel that a particular thought is real, that thought is not reality, especially those thoughts about what will happen in the future. We have a strong feeling about what might happen, but we do not know for sure. There is no way of knowing what the future holds. This means that what we are thinking is not based on knowledge but on ideas or projections, we can not predict the future. And these ideas are mostly influenced by our feelings, which often are alienated (especially before a stressful situation). As a result, the first and most important step to be taken not to be harmed by an intrusive thought is to recognize these thoughts for what they are: just thoughts, not reality.
ACCEPT YOUR THOUGHTS intrusive
We can not prevent a certain thought comes to mind. So lamentarmo us or start to comment self-deprecating about the reasons why we are having particular thought, causes put in a disabling state by promoting more intrusive thoughts or strengthening existing ones. Important to understand this principle, we can not not think. And we must accept this fact, we must accept that in some moments of our life will appear in our mind some unwanted thoughts that get in the way. What we are accepting this fact. But accept is not to be at the mercy of these thoughts, let alone doing nothing. We must accept yes, but always realizing that we have the ability to regain control of our mind. And for this to be done effectively, we do not struggle with the intrusive thoughts, but let manifest and we can not get too desperate or disturbed. Then we have to be aware that we can focus our attention on other thoughts created by us and we forward our mind where we want it to focus.
DEVELOP A TRIGGER NEUTRALIZER
Now that you're no longer desperate to be going on in your mind some intrusive thoughts, neutralize them on the spot shooting. A great way to prevent an intrusive thoughts take control of your mind is driving a neutralizer trigger. The simplest way to do so is through a control order using the words, "To" or not ". These words can be verbalized silently. Or you can use something like: ". I will not allow my thoughts botem Me Down" or. "My thoughts are not my reality" When you have a neutralizer trigger previously chosen, you can use it to prevent unwanted thoughts from spreading, avoid entering a spiral of negativity.
THRILL YOUR THOUGHTS intrusive
Now that you have no problem in accepting their intrusive thoughts, which also has internalized that your thoughts are not facts, that you are not your thoughts, that not everything that goes on in your mind is true or has to be done, it's time to challenge your intrusive thoughts. At the time to realize that is being invaded by intrusive thoughts, use your neutralizer trigger to prevent it from spreading, then look at them from an objective perspective (hard, I know, but try) and question them. Ask yourself: "This will definitely happen? How do I know for sure? "And" Even if that happens, I'm 100% certain that the effects are exactly as I'm imagining? "Once you ask yourself these questions, you'll probably notice that some of the thoughts that go in your head does not make sense. If you do not make sense, you can decide not to follow them. You can discard them. May challenge this intrusive thought and veto it. The final verdict can be against intrusive thoughts, so you can condemn him to abandon.
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