O que motiva as pessoas não é o que ocorre mas a formo como as pessoas interpretam o que ocorre.
A terapia TCC começou a estudar como funcionam esses pensamentos, eles são fundamentais para o desenvolvimento de quadros de Depressão e Ansiedade.
Uma situação dolorosa a pessoa vai ter pensamentos e sentimentos, ocorrem ao mesmo tempo. O pensamento tenta processar o que ocorreu, mas algumas vezes vira um ciclo vicioso, fica de forma ruminativa (causa da Depressão e Ansiedade) .
Pensamentos ruminativos são ruins:
-Amplificam o sofrimento. O pensamento fica buscando explicações e faz com que o sentimento dure mais;
- A ruminação aumenta níveis de fatores inflamatórios no corpo;
- Quanto mais ficamos nas histórias mentais, nos desconectamos da realidade, evitamos situações prazeirosas.
É fundamental que aprendamos a lidar com esses pensamentos.
PASSOS:
- Perceber os pensamentos - através de meditação MINDFULNESS (perceber pensamentos e diminuir o poder dos pensamentos);
- Tentar começar a desgrudar o pensamento - o pensamento é uma reação do corpo e não define a gente;
- Tomar uma decisão de soltar o pensamento, abandonar o pensamento.
- Redirecionamento da atenção em uma atividade de preferência prazeirosa, em outro objeto. Não adianta lutar contra um pensamento com um outro pensamento.
- Nutrir emoções saudáveis como gratidão, compaixão, gentileza
TÉCNICA:
- Anotar o pensamento - eu não sou aquilo que penso
- Você não precisa acreditar em tudo que pensa
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