Quando aprendemos ou estamos aprendendo alguma coisa nova o número de conexões entre neurônios simplesmente dobram.
COLÁGENO HIDROLISADO
O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, feito principalmente a partir de ossos e de cartilagem bovina, que pode ser utilizado para promover a produção de colágeno pelo corpo, ajudando a melhorar o aspeto da pele e a fortalecer articulações, unhas e cabelo. Este suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó, que deve ser diluído em água, sucos ou chás.
A suplementação com colágeno normalmente é recomendada a partir dos 30 anos, mas também pode ser usada mais cedo por pessoas que passam muito tempo no sol, que fumam ou que possuem uma dieta pouco saudável, pois esses fatores pioram a saúde da pele, estimulam o envelhecimento e podem interferir na produção de colágeno no organismo.
O colágeno hidrolisado serve principalmente para promover a elasticidade de firmeza da pele e fortalecer as articulações. Isso porque o colágeno é a proteína mais abundante do organismo e é responsável pela formação de vários tecidos, como pele, cartilagens, ossos e tendões, além de proteger os órgãos, sendo, portanto, fundamental para a manutenção de várias estruturas do corpo. À medida que se tem mais idade, o organismo diminui a produção de colágeno, resultando em flacidez da pele e dor nas articulações, por exemplo.
Além disso, há outras situações que também podem interferir na produção de colágeno, como fumar, permanecer muito tempo exposto ao sol, ter dieta pouco saudável e ser portador de algumas doenças.
O colágeno hidrolisado diz respeito à forma com que o colágeno se encontra. Ou seja, o colágeno passa por um processo em que suas moléculas tornam-se menores, sendo muito mais fácil de serem absorvidas pelo organismo e sendo assim possível de ser tomado na forma de suplemento ou até ser encontrado em produtos de beleza e de cuidado com a pele.
Esclareça as dúvidas mais comuns sobre o colágeno.
Os principais benefícios do colágeno hidrolisado incluem:
É importante destacar que esses benefícios são obtidos principalmente quando se tem uma alimentação saudável, o que também potencializa os resultados trazidos pela suplementação com colágeno. Saiba como fazer uma alimentação rica em colágeno.
A quantidade recomendada de ingestão de colágeno é de 8 a 10 g por dia, que pode ser consumida juntamente com uma refeição, em qualquer horário do dia. O melhor tipo de colágeno é o hidrolisado pois ele é melhor absorvido no intestino. O pó de colágeno pode ser encontrado com ou sem sabor e pode ser diluído em água, sucos, sopas ou vitaminas.
Além disso, a ingestão de vitamina C juntamente com o colágeno é importante, pois potencializa seus efeitos no organismo, assim aconselha-se diluir o colágeno ou tomar as suas cápsulas juntamente com uma fonte de vitamina C, como suco de limão, laranja, abacaxi ou tangerina. Dessa forma, com a intenção de melhorar sua eficiência, alguns colágenos já trazem a vitamina C na sua formulação.
A vitamina K2, também conhecida como Menaquinona é parte de um conjunto de compostos químicos denominados quinonas, é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, necessita de se associar à gorduras para ser transportada pelo plasma.
As quinonas são divididas em três grupos, as filoquinonas que são encontradas nos vegetais (vitamina k1), as menaquinonas que são encontradas nos animais (vitamina k2) e a menadiona que a forma sintética da menaquinona (vitamina k3).
A vitamina k2 é produzida no intestino através da fermentação bacteriana em quantidades insuficientes para suprir as necessidades dessa vitamina, devido a sua baixa biodisponibilidade,e com o passar dos anos essa produção se torna ainda menor podendo ser necessária a utilização de suplementos.
A menaquinona proveniente de fontes alimentares pode ser encontrada em:
Outra fonte de vitamina k2 exógena é a suplementação de menadiona, que é a forma sintética da menaquinona.
A cápsula de vitamina k2 é composta por: vitamina k2 65 mcg, excipiente, gelatina e água.
A menaquinona atua atua na preservação das veias e artérias, junto com a vitamina D ela atua retirando cálcio sanguíneo e transportando esse cálcio para os ossos.
Essa atividade impede a calcificação vascular e assim minimiza as chances de desenvolver doenças cardiovasculares ou acidente vascular cerebral.
Participa diretamente na síntese de proteínas como a osteocalcina (GLA), essa proteína representa até 2% da estrutura óssea.
Essa proteína auxilia no processo de evitar o acúmulo de minerais em excesso nas paredes de veias e artérias.
A osteocalcina é responsável por fazer a ligação do cálcio aos ossos, deixando a estrutura óssea com mais força e densidade.
Outra função da vitamina k é a promoção do aumento de testosterona, esse aumento causa queda dos níveis de andrógenos e melhorando a fertilidade feminina e masculina.
Tem ação importante na prevenção de câncer, ela atua suprimindo genes que possivelmente podem desenvolver câncer e fortalece genes que fazem síntese de células saudáveis e combatem o câncer.
Atua no pâncreas promovendo a produção de insulina, esse aumento aumenta a tolerância à glicose pelas células, e esse aumento de energia pronta para ser consumida auxilia durante a realização de atividades físicas facilitando a chegada de nutrientes na célula e melhorando consequentemente o desempenho físico.
Um estudo realizado em Roterdã, com a participação de 4809 adultos holandeses concluiu que aqueles que receberam as doses da vitamina k2 se mostraram menos propensos a ataques cardíacos, calcificação das artérias e veias e por consequente menor risco de morte.
Outro estudo realizado no Texas tinha como objetivo avaliar se 8 semanas de suplementação de vitamina k2 seria suficiente para alterar resultados em testes ergométricos.
Foram avaliados 26 atletas de ambos os sexos, eles receberam doses, nas 4 primeiras semanas, de 300 mg/d e nas 4 últimas, de 150 mg/d). Durante esse período os atletas mantiveram suas rotinas normais de exercícios.
Antes de iniciar os teste foram avaliados o consumo de oxigênio, a produção de dióxido de carbono, as taxas respiratórias e débitos e frequência cardíaca de cada atleta.
Após os testes foi observado que houve um aumento de 12% no débito cardíaco e nenhuma alteração significativa nos outros dados. Isso mostra que há uma melhora no desempenho de atividades físicas durante a suplementação da vitamina k2.
Segundo a recomendação do fabricante, deve ser ingerida 1 cápsula por dia preferencialmente após uma refeição. Dosagem recomendada é de 100mcg por dia.
Não foram relatadas interações com outros suplementos , portanto pode ser tomado junto com outros suplementos.
Porém o uso de suplementação de vitamina A e vitamina E reduzem a absorção da vitamina k.
Tem interação perigosa com anticoagulantes, pois atua no processo de coagulação podendo cortar o efeito do medicamento. Para ler a bula completa do suplemento, outras informações e seu preço, você pode consultar direto com uma farmácia de confiança que manipula a vitamina K2. Clique no banner abaixo para saber mais a respeito:
Quando a suplementação é feita da forma correta e sob orientação de um médico ou nutricionista os riscos de efeitos colaterais são mínimos .
Porém grandes doses de menadiona (a forma sintética da vitamina k2), pode causar anemia hemolítica e em bebês pode causar icterícia.
O consumo da suplementação é contraindicado para pessoas que fazem uso de anticoagulantes, mulheres grávidas ou que estejam amamentando, pessoas que já sofreram infarto, acidente vascular cerebral, paradas cardíacas ou tem coagulação acima do normal.
É sempre recomendado que antes de iniciar o uso de qualquer medicamento um médico seja consultado para evitar possíveis complicações causadas pelo consumo do suplemento.
Fonte: 24 Brasil
POSTED ON 26/05/2017PROFA. DRA. YEDA OSWALDO
Estresse: O que é
A fim de atender as demandas organizacionais, sejam elas internas ou
externas, muitas vezes trabalhamos no limite de nosso esgotamento físico,
emocional e mental.
Assim sendo, passamos a sofrer com o Estresse laboral.
Em virtude das situações de trabalho que ameaçam as necessidades de
realização pessoal e profissional e/ou sua saúde física ou mental, surge
o estresse laboral.
O estresse laboral, é nocivo tanto para o indivíduo quanto para as
organizações, gerando altos custos e perdas para ambos.
Se por um lado as organizações são afetadas pelo
absenteísmo, pela alta rotatividade e vultosas indenizações, por outro os trabalhadores sofrem
com problemas físicos, mentais, sociais e emocionais.
Ainda nesse contexto ainda pode-ser observar a queda de desempenho, da produtividade
e a ocorrência de acidentes graves.
Igualmente o corpo e mente são altamente afetados pelo estresse.
Estresse e Burnout
O estresse laboral reflete na área física por meio de
dores de cabeça, ranger dos dentes, dores no pescoço e no ombro, gastrites,
colites, ganho ou perda de peso, palpitações cardíacas e aumento da pressão
arterial, além do aparecimento de doenças mais graves como cardiopatia.
Com efeito, na área psicológica pode ocasionar
ansiedade, insônia e depressão.
No comportamento ocasionalmente podem surgir os tiques nervosos, além da
fala rápida, indecisão e perda de eficiência no trabalho.
Nesse caso, quanto maior a demanda e menor o controle do evento pelo
trabalhador, mais provável será a ocorrência do estresse.
Nesse ínterim, tanto empresas quanto trabalhadores podem contribuir para
prevenir ou diminuir o estresse.
Como as Empresas podem Prevenir o
Estresse
A seguir, propomos 6 principais estratégias na
intervenção dos principais estressores laborais:
1. Oferecer condições
favoráveis para o trabalho (ambiente físico adequado – iluminação, ventilação,
limpeza, organização).
2. Realizar
treinamentos constantes que levem ao controle do estresse (Mindfulness, por exemplo).
3. Eliminar a relação
abusiva entre supervisores e subordinados, se houver.
4. Planejar e
controlar as tarefas, evitando retrabalhados e urgências.
5. Evitar longas horas
e trabalho e ciclos ininterruptos.
6. Incentivar e
oferecer programas de Qualidade de Vida, como incentivo ao esporte, por
exemplo.
Como os Trabalhadores podem Prevenir
o Estresse
Os trabalhadores por sua vez podem desenvolver estratégias individuais
de prevenção ou enfrentamento do estresse.
É o que chamamos de “manejo” para o qual seguem algumas dicas:
1. Não tentar fazer
tudo sozinho, encontrar formas de dividir as responsabilidades, procurar ajuda
se for o caso.
2. Trabalhar em equipe
onde as fraquezas de um podem ser compensadas com os pontos fortes do outro.
3. Ter hobbies,
horas de lazer e ficar mais relaxado.
4. Exercitar o
autocontrole e o equilíbrio emocional (Inteligência Emocional).
5. Administrar o
tempo, evitar distrações no trabalho.
6. Alimentar-se
saudavelmente.
Finalmente, é importante respeitar as diferenças. Cada indivíduo possui
um grau de resiliência distinto.
Algumas pessoas podem enfrentar as situações estressoras, passar por
elas e se restabelecer prontamente. Já outras precisam de mais tempo, de
se esquivar, afastando ou evitando o evento estressor enquanto não se sentirem
preparadas para enfrentá-lo.
POSTED ON 4
Não tenho tempo”.
“Estou na correria”. “Estou com pressa”.
Quantas vezes falamos e ouvimos frases como essas? Estamos tão
acostumados a elas que às vezes, falamos sem pensar e ao fazer isso repetidas
vezes, torna-se uma profecia autorrealizável. O resultado é um transtorno de
ansiedade generalizada, conhecida no senso comum como “síndrome da pressa”.
O Desconforto da Síndrome da Pressa
Esse fenômeno não chega a ser uma doença como a Síndrome do Pânico, mas
causa desconforto emocional e alteração do humor, afetando significativamente a
vida da pessoa em todas as áreas.
As pessoas que sofrem desse transtorno geralmente colocam para si, metas
e uma quantidade imensa de tarefas praticamente impossíveis de serem realizadas
em curto espaço de tempo. Superestimam a quantidade de tempo, querendo fazer
tudo em um único dia.
Obviamente que não conseguem e os sentimentos de frustração,
incapacitação e autocobrança aparecem, gerando mais ansiedade. A pessoa tem a
sensação que terminou o dia sem ter feito tudo que deveria, ocasionando
ansiedade. Para se livrar dela, coloca mais tarefas para serem feitas, não
consegue ter o desempenho que gostaria e gera um círculo vicioso.
Sintomas da Síndrome da Pressa
Pessoas com essa síndrome apresentam sintomas muito parecidos com o
estresse, por isso são muitas vezes confundidos. Fala rápida, tensão,
irritabilidade, hostilidade, impaciência, valorização da quantidade e em
detrimento da qualidade, sono agitado, insônia, interrupção da fala de
terceiros, andar depressa e busca por psicotrópicos que controlem as emoções
são características dos apressados. Ao ocorrer continuamente, a pressa ocasiona
o estresse, afetando o convívio com outras pessoas, a autoestima, a saúde da
pessoa e o seu trabalho.
Quando a Pressa é e Quando Não é um
Problema
O mundo demanda senso de urgência, a pressa, em si, não é um problema.
Indivíduos com determinamos perfis comportamentais precisam dessa
característica para se sentirem ativos. O problema é quando a pressa se torna
recorrente, 24 horas por dia. Momentos de calma, serenidade e contemplação são
fundamentais para o equilíbrio do corpo, mente e espírito e renovação da
energia. Por outro lado, imagine um profissional demasiadamente calmo,
tranquilo, que faz tudo vagarosamente ou deixa tudo para depois. Essa pessoa
certamente não tem lugar no mundo do trabalho nesse século que demanda
agilidade.
9 Dicas para Combater a da Síndrome
da Pressa
Ter consciência do problema e mudar comportamentos é fundamental para
minimizar os efeitos da síndrome da pressa. Geralmente quem é acometido por
essa síndrome só pensa em trabalho. A pessoa pode tentar controlar esse
problema sozinha, buscando o autoequilíbrio, mindfulness, meditação…
Seguem algumas dicas:
1. Planeje-se melhor,
organize a agenda e as tarefas.
2. Pense e faça uma
coisa de cada vez.
3. Quando vários
pensamentos vierem à sua cabeça, anote-os, esvazie sua mente.
4. Deixe um livro (não
científico) sobre a sua mesa de trabalho, leia rápidos trechos dele durante o
dia.
5. Não pule e faça as
refeições, saboreie a comida.
6. Medite. A
neurociência já comprovou que a meditação traz efeitos benéficos para minimizar
a ansiedade, medite na parte da manhã (se possível, no próprio escritório
durante aproximadamente 8 minutos) e à noite antes de dormir.
7. Tenha foco e
concentração no que faz, ao escovar os dentes, sinta a escovação, ao tomar
banho, sinta o aroma do xampú, aguce seus sentidos.
8. Amplie sua rede de
relacionamentos, esforce-se para conhecer novas pessoas.
9. Quando estiver com
sua família e amigos, divirta-se com eles.
TODAS ESSAS ATITUDES AUMENTAM A
QUALIDADE DE VIDA E MINIMIZAM OS EFEITOS DA PRESSA, MAS SE NÃO CONSEGUIR FAZER
TUDO ISSO SOZINHO, PROCURE UM PROFISSIONAL, UM PSICÓLOGO OU COACH QUE PODERÁ
AUXILIÁ-LO A ATINGIR O ESTADO DESEJADO.
A cada ano, cerca de 800 mil pessoas tiram a própria vida e um número ainda maior de indivíduos tenta suicídio. Cada suicídio é uma tragédia que afeta famílias, comunidades e países inteiros e tem efeitos duradouros sobre as pessoas deixadas para trás. O suicídio ocorre durante todo o curso de vida e foi a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos em todo o mundo no ano de 2016.
O suicídio não ocorre apenas em países de alta renda, sendo um fenômeno em todas as regiões do mundo. De fato, 79% dos suicídios ocorreram em países de baixa e média renda em 2016.
Trata-se de um grave problema de saúde pública; no entanto, os suicídios podem ser evitados em tempo oportuno, com base em evidências e com intervenções de baixo custo. Para uma efetiva prevenção, as respostas nacionais necessitam de uma ampla estratégia multisetorial.
Embora a relação entre distúrbios suicidas e mentais (em particular, depressão e abuso de álcool) esteja bem estabelecida em países de alta renda, vários suicídios ocorrem de forma impulsiva em momento de crise, com um colapso na capacidade de lidar com os estresses da vida – tais como problemas financeiros, términos de relacionamento ou dores crônicas e doenças.
Além disso, o enfrentamento de conflitos, desastres, violência, abusos ou perdas e um senso de isolamento estão fortemente associados com o comportamento suicida. As taxas de suicídio também são elevadas em grupos vulneráveis que sofrem discriminação, como refugiados e migrantes; indígenas; lésbicas, gays, bissexuais, transgêneros e intersexuais (LGBTI); e pessoas privadas de liberdade. De longe, o fator de risco mais relevante para o suicídio é a tentativa anterior.
Estima-se que cerca de 20% dos suicídios globais acontecem por auto-envenenamento com pesticidas, dos quais a maioria ocorre em zonas rurais de países com baixa e média renda. Outros métodos recorrentes são enforcamento e uso de armas de fogo.
O conhecimento dos métodos de suicídio mais utilizados é importante para a elaboração de estratégias de prevenção que têm se mostrado eficazes, como a restrição de acesso aos meios de suicídio.
Suicídios são evitáveis. Há uma série de medidas que podem ser tomadas junto à população, subpopulação e em níveis individuais para prevenir o suicídio e suas tentativas, incluindo:
O suicídio é uma questão complexa e, por isso, os esforços de prevenção necessitam de coordenação e colaboração entre os múltiplos setores da sociedade, incluindo saúde, educação, trabalho, agricultura, negócios, justiça, lei, defesa, política e mídia. Esses esforços devem ser abrangentes e integrados, pois apenas uma abordagem não pode impactar em um tema tão complexo quanto o suicídio.
Estigma e tabu
O estigma, particularmente em torno de transtornos mentais e suicídio, faz com que muitas pessoas que estão pensando em tirar suas próprias vidas ou que já tentaram suicídio não procurem ajuda e, por isso, não recebam o auxílio que necessitam. A prevenção não tem sido tratada de forma adequada devido à falta de consciência do suicídio como um grave problema de saúde pública. Em diversas sociedades, o tema é um tabu e, por isso, não é discutido abertamente. Até o momento, apenas alguns países incluíram a prevenção ao suicídio entre suas prioridades de saúde e só 38 países relatam possuir uma estratégia nacional para isso.
Sensibilizar a comunidade e quebrar o tabu são ações importantes aos países para alcançar progressos na prevenção do suicídio.
Em todo o mundo, a disponibilidade e a qualidade dos dados sobre suicídio e tentativas de suicídio são baixas. Apenas 60 Estados Membros possuem registros vitais de boa qualidade que podem ser usados diretamente para estimar taxas de suicídio. Esse problema de dados sobre mortalidade de baixa qualidade não é exclusivo ao suicídio, mas dada a sensibilidade do assunto – e a ilegalidade do comportamento sucedida em alguns países – é provável que a subnotificação e a má classificação sejam maiores problemas para o suicídio do que para a maioria das outras causas de morte.
A melhoria na vigilância e monitoramento do suicídio e das tentativas de suicídio é necessária para efetivas estratégias de prevenção. Diferenças entre os países nos padrões de suicídio e as mudanças nas taxas, características e métodos destacam a necessidade de cada país melhorar a abrangência, a qualidade e a resposta precoce de suas taxas relacionadas ao suicídio. Isso inclui o registro vital do suicídio, registros hospitalares de tentativas de suicídio e inquéritos nacionalmente representativos que coletem informações das tentativas de suicídio auto relatadas.
A OMS reconhece o suicídio como uma prioridade de saúde pública. O primeiro relatório sobre suicídio no mundo da OMS “Prevenção do suicídio: um imperativo global”, publicado em 2014, tem como objetivo conscientizar sobre a importância do suicídio e das tentativas de suicídio para a saúde pública e fazer da prevenção uma alta prioridade na agenda global de saúde pública. O documento também incentiva e apoia os países a desenvolverem ou reforçarem estratégias de prevenção ao suicídio em uma abordagem de saúde pública multisetorial.
O suicídio é uma das condições prioritárias do “Mental Health Gap Action Programme (mhGAP)” (programa de saúde mental da OMS), que fornece aos países orientação técnica baseada em evidências para ampliar a prestação de serviços e cuidados para transtornos mentais e de uso de substâncias. No Plano de Ação de Saúde Mental 2013-2020, os Estados-Membros da OMS se comprometeram a trabalhar o objetivo global de reduzir as taxas de suicídios dos países em 10% até 2020.
Além disso, a taxa de mortalidade por suicídio é um indicador da meta 3.4 dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável: até 2030, reduzir em um terço a mortalidade prematura por doenças não transmissíveis via prevenção e tratamento, e promover a saúde mental e o bem-estar.
No Brasil, o CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone (basta discar 188), e-mail e chat 24 horas todos os dias.
Fonte: OPAS - Organização Pan Americana de Saúde.
