Quando aprendemos ou estamos aprendendo alguma coisa nova o número de conexões entre neurônios simplesmente dobram.

Isso é a beleza da neuroplasticidade no processo de aprendizado.

Se você não revisar essas novas informações, você perde todas as novas conexões em 1 semana.

A neurociência desvendando mistérios da aprendizagem e memória.

Lembrem-se: temos 100 bilhões de neurônios.

Dr Milton Moura

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COLÁGENO HIDROLISADO

O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, feito principalmente a partir de ossos e de cartilagem bovina, que pode ser utilizado para promover a produção de colágeno pelo corpo, ajudando a melhorar o aspeto da pele e a fortalecer articulações, unhas e cabelo. Este suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó, que deve ser diluído em água, sucos ou chás.

A suplementação com colágeno normalmente é recomendada a partir dos 30 anos, mas também pode ser usada mais cedo por pessoas que passam muito tempo no sol, que fumam ou que possuem uma dieta pouco saudável, pois esses fatores pioram a saúde da pele, estimulam o envelhecimento e podem interferir na produção de colágeno no organismo.

Para que serve o Colágeno Hidrolisado

O colágeno hidrolisado serve principalmente para promover a elasticidade de firmeza da pele e fortalecer as articulações. Isso porque o colágeno é a proteína mais abundante do organismo e é responsável pela formação de vários tecidos, como pele, cartilagens, ossos e tendões, além de proteger os órgãos, sendo, portanto, fundamental para a manutenção de várias estruturas do corpo. À medida que se tem mais idade, o organismo diminui a produção de colágeno, resultando em flacidez da pele e dor nas articulações, por exemplo.

Além disso, há outras situações que também podem interferir  na produção de colágeno, como fumar, permanecer muito tempo exposto ao sol, ter dieta pouco saudável e ser portador de algumas doenças.

O colágeno hidrolisado diz respeito à forma com que o colágeno se encontra. Ou seja, o colágeno passa por um processo em que suas moléculas tornam-se menores, sendo muito mais fácil de serem absorvidas pelo organismo e sendo assim possível de ser tomado na forma de suplemento ou até ser encontrado em produtos de beleza e de cuidado com a pele.

Esclareça as dúvidas mais comuns sobre o colágeno.

Principais benefícios

Os principais benefícios do colágeno hidrolisado incluem:

• Melhora da firmeza e elasticidade da pele;
• Fortalecimento das articulações, unhas e cabelos;
• Prevenção e tratamento da osteoporose;
• Prevenção do envelhecimento;
• Cuidar os tendões e ligamentos;
• Melhora o controlo da pressão arterial;
• Prevenção do aparecimento de úlceras gástricas.

É importante destacar que esses benefícios são obtidos principalmente quando se tem uma alimentação saudável, o que também potencializa os resultados trazidos pela suplementação com colágeno. Saiba como fazer uma alimentação rica em colágeno.

Como tomar

A quantidade recomendada de ingestão de colágeno é de 8 a 10 g por dia, que pode ser consumida juntamente com uma refeição, em qualquer horário do dia. O melhor tipo de colágeno é o hidrolisado pois ele é melhor absorvido no intestino. O pó de colágeno pode ser encontrado com ou sem sabor e pode ser diluído em água, sucos, sopas ou vitaminas.

Além disso, a ingestão de vitamina C juntamente com o colágeno é importante, pois potencializa seus efeitos no organismo, assim aconselha-se diluir o colágeno ou tomar as suas cápsulas juntamente com uma fonte de vitamina C, como suco de limão, laranja, abacaxi ou tangerina. Dessa forma, com a intenção de melhorar sua eficiência, alguns colágenos já trazem a vitamina C na sua formulação.

 

O que é Vitamina K2

A vitamina K2, também conhecida como Menaquinona é parte de um conjunto de compostos químicos denominados quinonas, é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, necessita de se associar à gorduras para ser transportada pelo plasma.

As quinonas são divididas em  três grupos, as filoquinonas que são encontradas nos vegetais (vitamina k1), as menaquinonas que são encontradas nos animais (vitamina k2) e a menadiona que a forma sintética da menaquinona (vitamina k3).

A vitamina k2 é produzida no intestino através da fermentação bacteriana em quantidades insuficientes para suprir as necessidades dessa vitamina, devido a sua baixa biodisponibilidade,e com o passar dos anos essa produção se torna ainda menor podendo ser necessária a utilização de suplementos.

Fontes nos alimentos

A menaquinona proveniente de fontes alimentares pode ser encontrada em:

• Couve-manteiga;
• espinafre;
• couve-flor;
• pepino;
• repolho;
• brócolis;
• aspargos;
• carnes vermelhas e brancas;
• peixes;
• ovos;
• leite e seus derivados;
• alimentos fermentados.

Outra fonte de vitamina k2 exógena é a suplementação de menadiona, que é a forma sintética da menaquinona.

A cápsula de vitamina k2 é composta por: vitamina k2 65 mcg, excipiente, gelatina e água.

Funções da vitamina K2

A menaquinona atua atua na preservação das veias e artérias, junto com a vitamina D ela atua retirando cálcio sanguíneo e transportando esse cálcio para os ossos.

#1° Evita doenças cardíacas e AVC

Essa atividade impede a calcificação vascular e assim minimiza as chances de desenvolver doenças cardiovasculares ou acidente vascular cerebral.

#2° Síntese de proteínas

Participa diretamente na síntese de proteínas como a osteocalcina (GLA), essa proteína representa até 2% da estrutura óssea.

Essa proteína auxilia no processo de evitar o acúmulo de minerais em excesso nas paredes de veias e artérias.

#3° Estrutura óssea mais forte

A osteocalcina é responsável por fazer a ligação do cálcio aos ossos, deixando a estrutura óssea com mais força e densidade.

#4° Aumento da Testosterona

Outra função da vitamina k é a promoção do aumento de testosterona, esse aumento causa queda dos níveis de andrógenos e melhorando a fertilidade feminina e masculina.

#5° Prevenção de câncer

Tem ação importante na prevenção de câncer, ela atua suprimindo genes que possivelmente podem desenvolver câncer e fortalece genes que fazem síntese de células saudáveis e  combatem o câncer.

#6° Melhora o desempenho físico

Atua no pâncreas promovendo a produção de insulina, esse aumento aumenta a tolerância à glicose pelas células, e esse aumento de energia pronta para ser consumida auxilia durante a realização de atividades físicas facilitando a chegada de nutrientes na célula e melhorando consequentemente o desempenho físico.

Estudos sobre a Vitamina K2

Um estudo realizado em Roterdã, com a participação de 4809 adultos holandeses concluiu que aqueles que receberam as doses da vitamina k2 se mostraram menos propensos a ataques cardíacos, calcificação das artérias e veias e por consequente menor risco de morte.

Outro estudo realizado no Texas tinha como objetivo avaliar se 8 semanas de suplementação de vitamina k2 seria suficiente para alterar resultados em testes ergométricos.

Foram avaliados 26 atletas de ambos os sexos, eles receberam doses, nas 4 primeiras semanas, de 300 mg/d e nas 4 últimas, de 150 mg/d). Durante esse período os atletas mantiveram suas rotinas normais de exercícios.

Antes de iniciar os teste foram avaliados o consumo de oxigênio, a produção de dióxido de carbono, as taxas respiratórias e débitos e frequência cardíaca de cada atleta.

Após os testes foi observado que houve um aumento de 12% no débito cardíaco e nenhuma alteração significativa nos outros dados. Isso mostra que há uma melhora no desempenho de atividades físicas durante a suplementação da vitamina k2.

Mais benefícios para saúde

• Fortalecimento dos ossos: participa de forma direta na produção de novas células ósseas;
• Mais saúde cardiovascular: age no fortalecimento das artérias e veias e do músculo do coração;
• Promove a coagulação sanguínea: atua na cascata do processo de coagulação;
• Potencializa o desempenho nos exercícios físicos: melhora a tolerância à glicose, isso promove melhor nutrição celular ;
• Melhora a saúde sexual: melhora a circulação sanguínea agindo assim na irrigação sanguínea dos órgãos genitais;
• Previne diabetes: atua aumentando a tolerância da glicose minimizando os riscos de diabetes;
• Previne osteoporose: como a formação de novas células ósseas não ocorre osteoporose;
• Combate a demência;
• Evita varizes: propicia melhora na circulação sanguínea diminuindo os riscos de varizes;
• Previne doenças infecciosas: atua na coagulação o que minimiza as chances de infecções.

Indicação do suplemento de vitamina K2:

A suplementação da vitamina k2 é indicada para:

• Problemas intestinais ou que fizeram cirurgias com redução do intestino(a vitamina k2 é produzida e absorvida no intestino, doenças intestinais podem impedir sua síntese e absorção );
• Apresentam menor absorção do nutriente;
• Doenças hepáticas(dificulta o armazenamento da vitamina já que esta fica depositada no fígado antes de ser utilizada pelo organismo);
• Diarréia crônica (a diarréia diminui drasticamente a absorção de nutrientes no intestino, além de alterar a flora intestinal causando menor produção da vitamina k)
• Pessoas que estão em tratamento com antibióticos(influências na flora intestinal, o que pode afetar a produção da vitamina).

Dosagem e como tomar o suplemento de vitamina K2

Segundo a recomendação do fabricante, deve ser ingerida 1 cápsula por dia preferencialmente após uma refeição. Dosagem recomendada é de 100mcg por dia.

Não foram relatadas interações com outros suplementos , portanto pode ser tomado junto com outros suplementos.

Porém o uso de suplementação de vitamina A e vitamina E reduzem a absorção da vitamina k.

Tem interação perigosa com anticoagulantes, pois atua no processo de coagulação podendo cortar o efeito do medicamento. Para ler a bula completa do suplemento, outras informações e seu preço, você pode consultar direto com uma farmácia de confiança que manipula a vitamina K2. Clique no banner abaixo para saber mais a respeito:

Efeitos Colaterais

Quando a suplementação é feita da forma correta e sob orientação de um médico ou nutricionista os riscos de efeitos colaterais são mínimos .

Porém grandes doses de menadiona (a forma sintética da vitamina k2), pode causar anemia hemolítica e em bebês pode causar icterícia.

Contraindicações

O consumo da suplementação é contraindicado para pessoas que fazem uso de anticoagulantes, mulheres grávidas ou que estejam amamentando, pessoas que já sofreram infarto, acidente vascular cerebral, paradas cardíacas ou tem coagulação acima do normal.

É sempre recomendado que antes de iniciar o uso de qualquer medicamento um médico seja consultado para evitar possíveis complicações causadas pelo consumo do suplemento.

Fonte: 24 Brasil

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ESTRESSE: COMO PREVENIR E ENFRENTAR

POSTED ON 26/05/2017 BY PROFA. DRA. YEDA OSWALDO

Estresse: O que é

A fim de atender as demandas organizacionais, sejam elas internas ou externas, muitas vezes trabalhamos no limite de nosso esgotamento físico, emocional e mental.

Assim sendo, passamos a sofrer com o Estresse laboral. 

Em virtude das situações de trabalho que ameaçam as necessidades de realização pessoal e profissional e/ou sua saúde física ou mental, surge o estresse laboral.

O estresse laboral, é nocivo tanto para o indivíduo quanto para as organizações, gerando altos custos e perdas para ambos.

Se por um lado as organizações são afetadas pelo absenteísmo, pela alta rotatividade e vultosas indenizações, por outro os trabalhadores sofrem com problemas físicos, mentais, sociais e emocionais.

Ainda nesse contexto ainda pode-ser observar a queda de desempenho, da produtividade e a ocorrência de acidentes graves.

Igualmente o corpo e mente são altamente afetados pelo estresse.

Estresse e Burnout

O estresse laboral reflete na área física por meio de dores de cabeça, ranger dos dentes, dores no pescoço e no ombro, gastrites, colites, ganho ou perda de peso, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial, além do aparecimento de doenças mais graves como cardiopatia.

Com efeito, na área psicológica pode ocasionar ansiedade, insônia e depressão.

No comportamento ocasionalmente podem surgir os tiques nervosos, além da fala rápida, indecisão e perda de eficiência no trabalho.

Nesse caso, quanto maior a demanda e menor o controle do evento pelo trabalhador, mais provável será a ocorrência do estresse.

Nesse ínterim, tanto empresas quanto trabalhadores podem contribuir para prevenir ou diminuir o estresse. 

Como as Empresas podem Prevenir o Estresse

A seguir, propomos 6 principais estratégias na intervenção dos principais estressores laborais: 

1.    Oferecer condições favoráveis para o trabalho (ambiente físico adequado – iluminação, ventilação, limpeza, organização).

2.    Realizar treinamentos constantes que levem ao controle do estresse (Mindfulness, por exemplo).

3.    Eliminar a relação abusiva entre supervisores e subordinados, se houver.

4.    Planejar e controlar as tarefas, evitando retrabalhados e urgências.

5.    Evitar longas horas e trabalho e ciclos ininterruptos.

6.    Incentivar e oferecer programas de Qualidade de Vida, como incentivo ao esporte, por exemplo.

Como os Trabalhadores podem Prevenir o Estresse

Os trabalhadores por sua vez podem desenvolver estratégias individuais de prevenção ou enfrentamento do estresse.

É o que chamamos de “manejo” para o qual seguem algumas dicas:

1.    Não tentar fazer tudo sozinho, encontrar formas de dividir as responsabilidades, procurar ajuda se for o caso.

2.    Trabalhar em equipe onde as fraquezas de um podem ser compensadas com os pontos fortes do outro.

3.    Ter hobbies, horas de lazer e ficar mais relaxado.

4.    Exercitar o autocontrole e o equilíbrio emocional (Inteligência Emocional).

5.    Administrar o tempo, evitar distrações no trabalho.

6.    Alimentar-se saudavelmente.

Finalmente, é importante respeitar as diferenças. Cada indivíduo possui um grau de resiliência distinto.

Algumas pessoas podem enfrentar as situações estressoras, passar por elas e se restabelecer prontamente. Já outras precisam de mais tempo, de se esquivar, afastando ou evitando o evento estressor enquanto não se sentirem preparadas para enfrentá-lo.