INSÔNIA OU ANSIEDADE?
Psiquiatra Marco ABUD

- Se você tem Ansiedade, 40 a 60% vão ter insônia. Ansiedade e Insônia andam de mãos dadas.

- As pessoas que tem Insônia crônica, 30 a  40% vão ter Ansiedade. 

- A ansiedade faz com que o corpo fique em estado de alerta, zumbidos podem piorar. Libera adrenalina, cortisol para que tenhamos uma resposta de luta ou fuga.

- Os 3 fatores que regulam a Insônia é formada pelo desequilíbrio de 3 fatores: 

. Impulso para dormir (quanto mais tempo estou sem dormir maior o impulso); 

. Ritmo cirdaciano (relógio biológico do corpo regulado pela melatonina e pelo sol);

. Diminuir o estado de alerta (relaxamento)

Uma grande parte tem Insônia e Ansiedade.

Fazer testes: Assinale Sim ou Não

ANSIEDADE

Tenso?

Preocupado Demais?

Irritado?

Dificuldade de relaxar?

Sono ruim?

Dor de cabeça/nuca?

Tremor/Tontura/Suor/Formigamento/diarréia?

Preocupação/ Saúde?

Dificuldade Sono?

Quem marcou na coluna SIM,  5 ou mais itens, reflete uma Ansiedade acima do ideal, sendo positivo para uma Ansiedade tóxica para o seu organismo.

INSÔNIA

Teste índice de gravidade da Insônia.

Alternativas que você dá uma nota para os ítens, de acordo com a frequência. 

0 - não acontece

4 - acontece demais

1 - Pouco

Dificuldade de Pegar sono?

Dificuldade de manter o sono?

Acordar muito cedo?

Insatisfeito com o sono?

Interfere nas atividades diárias?

Outros notam?

Preocupação com o sono?

O somatório dos itens:

- 0 até 7 - não tem Insônia

- 8 a 14 - tem Insônia leve

- 15 até 22 - tem Insônia moderada

- mais do que 23 - tem Insônia grave.

Com esses dois testes você irá identificar se tem 1 ou os dois.

Técnica Hora da Preocupação

Qdo se deita fica preocupada com as coisas do dia a dia.

. Reserve um horário do dia para se preocupar com os seus problemas.

.Anote sua preocupação e só procure esse bloco no horário estabelecido.

Técnica de Soltar o Pensamento ou a Preocupação

.Reconhecer que aquele pensamento é inútil naquele momento, sobretudo à noite;

.Desgrudar - distanciar do pensamento. Apenas observe o pensamento; redirecionar a atenção para outra coisa;

ANSIEDADE TEM 3 COMPONENTES:

,Pensamentos

.Sintomas físicos

.Comportamentos Ansiosos

A TCC on-line é eficaz e aprenderemos as mesmas técnicas de uma Terapia Presencial.